O supino é um exercício de levantamento de peso semelhante ao supino. É realizado deitando-se de costas no chão e usando halteres ou uma barra para realizar um movimento de pressão para cima. Ele pode ser usado para direcionar os músculos do peito ou tríceps.
O supino com halteres geralmente é feito deitando-se no chão e com a mão de um parceiro para baixo em dois halteres. Os halteres são então abaixados até os cotovelos tocarem o chão e levantados novamente para uma posição travada. Isso ajudará no desenvolvimento do músculo peitoral maior e do músculo estabilizador próximo.
O supino com barra é realizado deitando-se sob um rack de energia, com as costas retas no chão e os joelhos dobrados. Um rack de energia é uma estrutura usada para manipular halteres com segurança. Possui ganchos ou suportes em postes de metal, permitindo que halteres fiquem lá quando não estiverem em uso. Uma vez que o levantador está posicionado no chão, as omoplatas são empurradas juntas e a barra é agarrada. Ele é então retirado dos ganchos e movido para o peito em um movimento normal de supino. O ponto médio deste exercício ocorre quando o tríceps atinge o chão.
Este tipo de supino se concentra no peso levantado, ao invés das repetições feitas, e usa peso alto e poucas repetições para aumentar o desempenho. Outra opção com esse tipo de prensa é usá-la para testar a força máxima do músculo peitoral. Nesse caso, as pernas são mantidas esticadas na frente do corpo, em vez de dobradas no joelho. Isso força os músculos do peito a operarem por conta própria, sem o benefício de qualquer força de apoio para baixo dos pés que tocam o solo.
Os músculos tríceps também podem ser trabalhados usando uma posição de supino. Este exercício é conhecido como triturador de crânios e é executado deitado no chão e com uma barra de peso estendida diretamente acima do peito. A barra é então trazida para baixo acima da cabeça até que o peso toque o chão, momento em que retorna à posição inicial.
Demonstrou-se que o supino melhora a força muscular no peito e no tríceps. Esses exercícios também podem aumentar o peso geral que um fisiculturista pode usar em um supino tradicional. Além disso, foi relatado que o supino pode causar menos estresse peitoral do que o supino normal e é frequentemente usado por pessoas que sofreram distensões torácicas repetidas.