As prensas de Arnold são um tipo de exercício de musculação que trabalha os músculos dos braços e ombros. Este exercício é uma variação de um levantamento acima da cabeça, que é um exercício de musculação realizado na posição sentada. As prensas Arnold têm o nome de Arnold Schwarzenegger, um proeminente fisiculturista que desenvolveu a variante na prensa suspensa. Dois halteres são necessários para executar este exercício e é recomendado ter um observador por perto, caso o levantador perca o controle dos pesos a qualquer momento durante o movimento do exercício.
Para executar pressões de Arnold, o levantador começará sentando em um banco estável com os pés apoiados no chão e as costas retas. Os halteres precisarão ser selecionados com antecedência, e o levantador deve escolher os pesos para os quais se sente confortável para levantar. Os iniciantes devem começar com menos peso, enquanto os levantadores mais avançados podem usar pesos mais pesados. A posição inicial para os pressões de Arnold requer que o levantador levante as barras até a altura do peito, com as palmas das mãos voltadas para dentro, em direção ao corpo. Os braços devem ser deixados cair e os antebraços devem ser levantados.
O próximo movimento durante os pressões de Arnold requer que o levantador levante as barras acima da cabeça enquanto gira simultaneamente os antebraços para que as palmas fiquem voltadas para fora. O levantador levantará os halteres até que os braços estejam totalmente estendidos, mas não travados; travar os cotovelos pode causar lesões e deve ser evitado. O levantador manterá esta posição brevemente e, em seguida, retornará lentamente à posição inicial. O movimento deve ser repetido por várias repetições para o melhor treino. Depois de várias repetições, o levantador pode descansar e realizar os pressões de Arnold novamente.
O movimento de rotação alterado garante que vários músculos nos braços, ombros e tórax sejam fortalecidos e tonificados, enquanto a pressão tradicional sobre a cabeça não trabalha tantos músculos ao mesmo tempo. Este é um exercício de levantamento bastante intenso, e o levantador provavelmente se sentirá cansado após executar as pressões. Muitos levantadores combinam este exercício com outros exercícios de levantamento de peso para criar um programa de treino completo para o peito, braços e ombros. O descanso adequado também é importante para garantir que o levantador não se machuque.
Um iniciante deve começar com menos peso no início para melhorar seu movimento durante o exercício. Um movimento incorreto pode ser contraproducente, levando a lesões em vez de ganhos de massa muscular e desempenho. Uma vez que o iniciante tenha melhorado o movimento, ele pode adicionar peso conforme desejado para começar a construir mais músculos rapidamente.