Os rolos de espuma são objetos cilíndricos feitos de espuma industrial. A espuma não é macia, como muitas pessoas esperam, mas é projetada para não ceder quando o peso é colocado nela. Isso permite que ele seja usado para auto-massagem rolando o rolo de espuma para cima e para baixo em câmera lenta. Rolos de espuma são frequentemente usados por atletas amadores e profissionais para manter os músculos em boas condições sem ter que pagar por uma massagem profissional.
Muitos atletas sofrem lesões ou dores que parecem não desaparecer. Isso pode ser o resultado de uma variedade de condições, incluindo “nós” de músculo. Esses nós afetam o modo como os músculos funcionam e podem colocar pressão extra nas articulações. A dor no joelho, por exemplo, às vezes é causada por caroços nos músculos quadríceps. Embora o alongamento seja eficaz para aumentar o comprimento do tecido muscular normal, não é eficaz no treinamento dos nós musculares.
Um rolo de espuma fornece uma solução simples para o problema. Ao colocar o rolo de espuma entre o chão e o corpo, o atleta pode usar o peso corporal para aplicar pressão nos nós do músculo, rolando para cima e para baixo o comprimento dele. Isso alonga o músculo e também ajuda a quebrar nós do tecido cicatricial, conhecido como liberação auto-miofascial. A quantidade de pressão pode ser facilmente ajustada pela pessoa que a utiliza, alterando a quantidade de peso corporal no rolo.
A rolagem de espuma geralmente é simples de executar. Se houver nódulos musculares na frente da coxa, por exemplo, o atleta ficará de bruços com o rolo na parte superior da coxa. Lentamente, enquanto aplica pressão para baixo, o atleta rola o rolete pela perna, parando em qualquer ponto sensível. Inicialmente, a espuma que enrola um músculo tenso e atado é dolorosa, mas isso diminui com o tempo.
Um dos benefícios dos rolos de espuma é que eles podem ser usados em casa. Isso significa que o atleta pode trabalhar para alongar seus músculos e remover nós sem precisar procurar um profissional. Os rolos de espuma não são tão eficazes quanto uma massagem esportiva profissional, mas o efeito cumulativo ao longo do tempo pode fazer uma grande diferença para a saúde do tecido muscular. Outro benefício é o custo, porque os rolos de espuma geralmente custam menos que uma única massagem profissional e podem ser usados mais de uma vez.
Existe outro tipo de rolo de espuma, também conhecido como modelador de esponjas. É uma ferramenta de penteado. Os cabelos úmidos são enrolados no cilindro de espuma do modelador e mantidos no lugar por um fecho de plástico flexível até secar completamente. A espuma macia permite uma ondulação firme e pode ser mais confortável para dormir do que algumas outras formas de rolinhos.