Os flexores do quadril s?o um grupo de m?sculos ao redor do quadril que proporcionam estabilidade e flex?o das pernas. Eles comp?em um grande grupo muscular e s?o altamente importantes para o movimento. Os flexores do quadril s?o um dos grupos de m?sculos mais subdesenvolvidos. Exerc?cios de treinamento de for?a freq?entemente ignoram ou evitam esse grupo muscular espec?fico.
Os m?sculos prim?rios do grupo s?o o il?aco e o psoas maior. Juntos, esses m?sculos formam os iliopsoas. O reto femoral tamb?m est? inclu?do no grupo, embora tamb?m seja considerado um m?sculo quadr?ceps. Esses m?sculos s?o freq?entemente ignorados e mal compreendidos, mas existem poucas maneiras de fortalecer esses m?sculos usando pesos livres b?sicos.
A falta de exerc?cios de treinamento ? o problema mais comum, al?m da falta de aten??o para o grupo. Tradicionalmente, levantamentos de pernas pendentes ou abdominais inclinados costumam ser usados ??para exercitar os flexores do quadril, mas esses exerc?cios usam apenas o peso corporal do participante. Al?m de usar pesos no tornozelo, existem poucas maneiras de aumentar a efic?cia desses exerc?cios simples.
Esses m?sculos n?o exibem as ?bvias mudan?as f?sicas externas e melhorias de outros grupos musculares, mas a for?a ? de vital import?ncia para a velocidade e rapidez do movimento. A velocidade de corrida pode ser afetada positivamente por flexores fortes do quadril. Elevadores altos do joelho s?o aprimorados por flexores fortes e est?o associados ao comprimento e ? velocidade aprimorados da passada. A for?a do grupo tamb?m ? inestim?vel em esportes ou atividades que exigem chutar uma bola.
O grupo muscular pode ser um ativo valioso nos esportes de combate ou contato quando um atleta corre contra ou com o peso de outro jogador. Eles tamb?m s?o um trunfo em atividades como remo, ciclismo e escalada. Os flexores do quadril tamb?m controlam o transporte p?lvico e afetam a postura.
Al?m dos benef?cios da for?a, os flexores fracos do quadril podem causar acidentes ou les?es. Uma disparidade entre a for?a muscular dos flexores do quadril e dos m?sculos gl?teos ou quadr?ceps pode causar maior suscetibilidade a les?es nos isquiotibiais. Uma pessoa com flexores fracos ? marcada por uma tend?ncia a embaralhar em vez de correr ou se mover com movimentos altos e r?pidos do joelho.
Atualmente, existem muitas m?quinas e aparelhos que visam fortalecer o grupo muscular. M?quinas e ferramentas tentam usar ?ngulos e rolos exclusivos para fortalecer os flexores de joelho e quadril, mas ainda existem problemas. Como a articula??o do quadril n?o est? ajustada, pode ser dif?cil para os usu?rios manter a forma adequada, o que pode causar tens?o ou les?o e tornar o exerc?cio praticamente ineficaz.