A postura correta do pescoço ocorre quando a coluna vertebral está em equilíbrio com a gravidade e o pescoço é apoiado uniformemente pelos ombros. Freqüentemente, as pessoas desenvolvem hábitos de postura inadequada devido à falta de força no pescoço e nos ombros e nas regiões da parte superior do corpo necessárias para apoiar o pescoço. A postura inadequada do pescoço é uma das principais fontes de dor no pescoço.
A postura incorreta do pescoço contribui para a má postura corporal, em geral. Para corrigir isso, os indivíduos devem ter certeza de que os ombros, orelhas, quadris e tornozelos estão todos perfeitamente alinhados uns com os outros em pé. Ao sentar-se, as costas devem estar em posição estacionária e ereta, com a cabeça devidamente equilibrada e apoiada no pescoço que, por sua vez, deve estar igualmente equilibrado e apoiado nos ombros.
A postura incorreta do pescoço ao trabalhar em uma mesa é uma causa frequente de dor de cabeça e pescoço para estudantes e funcionários de escritório, especialmente aqueles que usam um monitor de computador. Para evitar esse tipo de dor no pescoço, os especialistas em ergonomia recomendam que se preste atenção à postura correta do pescoço durante o trabalho. Especificamente, um monitor de computador deve ser colocado no nível dos olhos para que a postura adequada possa ser praticada durante a leitura de um monitor. Além disso, os documentos necessários ao trabalhar em um computador devem ser colocados em uma posição que não exija que as pessoas movam a cabeça de forma consistente para frente e para trás, pois esse movimento causa estresse repetitivo no pescoço e nos ombros.
Para evitar dores na cabeça e no pescoço devido à má postura, os especialistas em saúde também acreditam que a postura noturna é tão importante quanto a postura do pescoço durante o dia. Os especialistas, portanto, recomendam dormir em um colchão firme, mas confortável. Se estiver deitado de costas, um travesseiro fino deve ser usado para apoiar a cabeça. Para deitar de lado, no entanto, um travesseiro mais grosso é necessário para manter a postura correta da cabeça durante o sono. Dormir de bruços nunca é recomendado, pois coloca a cabeça e o pescoço em uma posição irregular que não é bem suportada.
Para alguns, a má postura do pescoço ocorre como resultado direto de músculos fracos nas áreas dos ombros e costas, que são necessários para um bom suporte do pescoço. Para esses indivíduos, os exercícios de fortalecimento podem ser necessários primeiro. A importância da postura inadequada não é meramente evitar os sintomas atuais de dor, mas também evitar a degeneração espinhal de longo prazo que ocorre como resultado da postura inadequada com o envelhecimento. Essa degeneração pode causar outras complicações, como danos nos nervos, inchaço e rigidez das articulações.