Il modo migliore per aumentare la flessibilità muscolare è attraverso uno stretching regolare e delicato. Una maggiore flessibilità è importante perché può migliorare l’equilibrio e la coordinazione, migliorare la postura, prevenire lesioni durante l’esercizio e ridurre i tempi di recupero dopo un infortunio. Lo stretching dovrebbe essere una parte importante di ogni allenamento, ma per aumentare la flessibilità muscolare, è importante allungare correttamente.
In passato si consigliava spesso di fare uno stretching prima di un allenamento aerobico, mentre i muscoli sono ancora freddi. Questa raccomandazione è cambiata, tuttavia, poiché è stato dimostrato che l’allungamento dei muscoli freddi può portare a lesioni. Invece, riscaldati prima di un allenamento con una camminata veloce e aspetta di allungare fino a quando i muscoli non sono caldi. La maggior parte delle persone in genere aspetta solo la fine dei propri allenamenti per allungare.
Il modo più semplice per allungare è semplicemente allungare gradualmente e delicatamente i muscoli fino a sentire l’allungamento fisico. Non rimbalzare mai nell’allungamento, che può causare la rapida espansione e contrazione del muscolo, portando a strappi muscolari. Cerca di allungare i muscoli in tutte le aree del corpo. Se si verifica un dolore acuto, smetti immediatamente di allungare, poiché questo può essere un segno di una lesione.
Alcune persone usano strumenti per allungare e aumentare la flessibilità muscolare, come una grande palla da ginnastica o un rullo di schiuma. Spesso, sdraiarsi sul rullo di schiuma o sulla palla fitness può allungare e aprire i muscoli del torace e dell’addome, che possono essere difficili da allungare altrimenti. È importante allungare questi muscoli, tuttavia, perché aumentare la flessibilità in quest’area può aumentare la flessibilità muscolare nella schiena, il che può aiutare a prevenire lesioni alla parte bassa della schiena.
Un tipo comune di stretching per aumentare la flessibilità muscolare è noto come facilitazione neuromuscolare propriocettiva o PNF. Questo tipo di stretching viene eseguito con un partner e coinvolge una persona che allunga un muscolo finché non è stretto, quindi contrae il muscolo mentre il partner tiene l’arto in posizione o fornisce resistenza, quindi cerca di allungare delicatamente il muscolo più di prima. Prima di provare questo tipo di stretching, assicurati di studiarlo a fondo e di capire come funziona.
Yoga e Pilates sono due metodi eccellenti per aumentare la flessibilità muscolare. Questi rafforzano, allungano e tonificano i muscoli di tutto il corpo e un istruttore può essere in grado di apportare modifiche per singole persone. Infine, alcune persone usano il massaggio per rilassare i muscoli stanchi; anche se questo potrebbe non aumentare la flessibilità, potrebbe consentire ai muscoli di guarire più facilmente dopo un infortunio o un duro allenamento.