Il programma del sonno Da Vinci, noto anche come “sonno del genio” o sonno polifasico, è un tipo di schema del sonno che prevede di dormire non più di 5 ore al giorno. Alcuni esperti sono più severi, sostenendo che per seguire il programma del sonno di Da Vinci, una persona deve abituarsi a dormire in media due ore al giorno, che è quanto dormiva lo stesso Leonardo Da Vinci; altri prendono il termine più liberamente, permettendo ai praticanti di dormire poche ore a notte.
Il programma del sonno Da Vinci è più adatto alle persone che possono controllare i propri programmi quotidiani. Fondamentalmente, il sistema richiede ai follower di dormire in diverse raffiche di 10 minuti, per un totale di due ore al giorno. Una variazione del programma del sonno Da Vinci richiede che le persone dormano 20 minuti ogni quattro ore in cui sono svegli. Questa tecnica, nota come “pisolino di potere” o “programma di sonno di Uberman” è attualmente in uso in molte aziende come un modo per aumentare la produzione dei propri dipendenti.
Le persone che provano il programma del sonno Da Vinci spesso attraversano un periodo di adattamento molto difficile. Gli esperti concordano sul fatto che le prime due settimane possono essere estremamente difficili e possono portare a mancanza di coordinazione, bassi livelli di energia e calo del livello di vigilanza. Altri avvertono nausea, mal di testa o perdita di appetito. Tutti i sintomi scompaiono da soli dopo 10-14 giorni e il corpo torna a reagire normalmente.
I principali vantaggi del programma del sonno Da Vinci includono il tempo libero, sogni più vividi e uno stretto controllo sul tuo corpo. I sostenitori del metodo sono così efficaci che si dice che molte persone nel corso della storia lo abbiano usato durante i loro periodi più intensi, tra cui il poeta Lord Byron, Thomas Jefferson e Napoleone. I principali svantaggi del programma del sonno Da Vinci sono la difficoltà del sistema. Poiché richiede sonnellini ripetuti durante il giorno, è improbabile che possa essere utilizzato da persone che lavorano regolarmente. Inoltre, non è una buona opzione per le persone con bassi livelli di zucchero nel sangue o determinate condizioni mediche, poiché lo stress aggiuntivo sul corpo può portare a problemi medici.