Il programma del sonno uberman o il programma del sonno dell’uomo comune è una variazione di quello che viene chiamato sonno polifasico. Questa è una pratica adottata da molti animali. Invece di dormire per lunghi periodi di tempo, come le otto ore a notte raccomandate agli umani, alcuni animali dormono per brevi periodi di tempo durante il giorno e la notte. La questione del sonno polifasico, così chiamato dal Dott. Claudio Stampi, è nata proprio per far fronte a certe situazioni in cui le persone dovevano trascorrere periodi di sonno molto brevi, riducendo così il sonno REM totale. Stampi era particolarmente interessato a come le persone che partecipavano a lunghe gare di vela potessero dormire un minimo, ma avere comunque abbastanza sonno REM per funzionare secondo necessità.
Stampi ha proposto, e molti hanno seguito da allora, una varietà di variazioni del sonno in cui le persone dormono in “pisolini” di 20-30 minuti, con un programma molto serrato. Stampi e altri affermano che le persone sono in grado di entrare immediatamente in ciclo e massimizzare il sonno REM, e quindi ottenere circa due ore di questo sonno carico di sogni entro un periodo di 24 ore. L’idea di Stampi e il programma del sonno di uberman non sono esattamente nuovi. Ci sono prove che molti dei geni deceduti e tuttavia più rispettati al mondo hanno lavorato con pochissimo sonno. Di solito vengono nominati Leonardo Da Vinci e Thomas Jefferson quando si discute del programma del sonno di uberman.
La struttura per il programma di sonno uberman è di fare un pisolino di 20-30 minuti ogni quattro ore. Coloro che hanno provato il programma insistono sul fatto che i tempi devono essere rigorosamente rispettati affinché il corpo si adatti ai diversi modelli di sonno. Questi sonnellini non possono essere interrotti senza farti perdere il prezioso sonno. Alcune persone variano il programma di sonno di uberman includendo un sonno notturno di tre ore, ma altri dormono solo per due ore in totale in un periodo di 24 ore.
Esistono numerosi account Internet di persone che provano il programma del sonno uberman e scrivono sui blog dei risultati. Esiste sicuramente un consenso sul fatto che le prime due settimane sono state molto difficili. Questi blog non possono in alcun modo costituire uno studio reale sulla probabilità che il sonno polifasico possa causare danni. Sebbene il sonno REM sia importante, lo sono anche altre forme di sonno durante un ciclo di sonno, e queste non possono essere affrontate quando si utilizza il ciclo. I partecipanti al blog concordano sul fatto che il programma può funzionare solo quando le persone possono essere rigide e rimanere senza interruzioni durante i periodi di sonno stabiliti.
Alcune delle affermazioni aneddotiche riguardanti il programma del sonno di uberman sono che dopo un periodo di adattamento iniziale, le persone si sentono mentalmente attente e sono in grado di fare di più. In effetti, coloro che provano questo programma dovrebbero pianificare molte attività, poiché la noia è una grande lamentela. La fame è un altro problema comune. Dovresti pianificare di avere il tuo frigorifero ben rifornito, dal momento che probabilmente dovrai aggiungere almeno uno o due pasti in più alla tua giornata.
Il sonno polifasico è salutare? La maggior parte degli esperti medici nei centri del sonno suggerirebbe di no, soprattutto non per lunghi periodi di tempo. Le prove che indicano il modo in cui dormono i bambini sono spesso citate per suggerire che piani come il programma del sonno dell’uomo comune sono perfettamente naturali. Queste citazioni non tengono conto del fatto che i bambini possono dormire in fasi, ma tendono a dormire 15-20 ore al giorno. Altri animali che usano il sonno polifasico possono anche dormire molto più a lungo delle due o tre ore di sonno che avresti con questo tipo di programma. Gli esperti del sonno sostengono anche che non c’è modo di “controllare” l’ingresso direttamente nel sonno REM, rendendo piuttosto dubbie alcune delle affermazioni dei sostenitori del sonno polifasico.