La posizione del loto è un’asana yoga da seduti, usata frequentemente per le pratiche di meditazione. Può anche essere usato come parte di una pratica yoga standard per migliorare l’equilibrio e per aprire i fianchi. Il nome sanscrito per la posizione del loto è padmasana; è indicata come la posizione del “loto” perché si dice che la posizione delle gambe assomigli alla forma di un fiore di loto. Come in qualsiasi altro asana, questa posizione può richiedere pratica per essere raggiunta correttamente, ed è importante ascoltare il corpo e non spingerlo troppo lontano.
La posizione del loto completa può essere difficile da raggiungere per le persone che hanno rigidità alle anche o alle ginocchia, ed è importante non forzarla se provoca dolore. Le persone con danni al ginocchio generalmente non dovrebbero cercare di entrare nella posizione del loto e dovrebbero invece semplicemente incrociare le gambe, se possibile. Le persone con ginocchia altrimenti sane dovrebbero scoprire nel tempo che diventa più facile entrare nella posizione mentre i muscoli si allungano e si rilassano. Potrebbe quindi essere possibile rimanere nella posizione per un lungo periodo di tempo, come per periodi più lunghi di meditazione, perché questa posizione aiuta a mantenere la colonna vertebrale correttamente allineata.
Per entrare nella posizione del loto, siediti sul pavimento; se ciò non è possibile, si fa aggiungere un cuscino sotto i glutei per aprire maggiormente i fianchi. Quindi, incrocia le gambe e metti ciascuno dei piedi sulla coscia opposta, con il piede rivolto verso l’alto. Il tallone dovrebbe essere puntato verso il suolo e tirato vicino al corpo, e le ginocchia dovrebbero idealmente toccare il pavimento, ma questo può essere difficile da ottenere all’inizio. Questo è un altro motivo per usare un cuscino o un cuscino.
È importante considerare anche il resto del corpo. La colonna vertebrale dovrebbe essere in una posizione neutra, il che significa che la persona nella posizione del loto dovrebbe stare seduta dritta ma in modo naturale, senza forzare la colonna vertebrale in una posizione diritta. Le spalle e i fianchi dovrebbero idealmente essere in linea con la testa, anche se alcune persone lasciano che la testa si inclini leggermente in avanti, allungando la parte posteriore del collo. Tuttavia, il peso della testa non dovrebbe gravare sulle spalle o sul collo, perché può causare disagio. Una volta che il corpo è in posizione corretta, si dovrebbe provare una sensazione di equilibrio e comfort.