Una varietà di tecniche di massaggio possono essere utilizzate dalle persone per massaggiarsi, che vanno dall’uso del classico tapotement in stile svedese al massaggio di punti di pressione specifici associati alle tradizioni di massaggio orientali. La cosa importante da ricordare quando si praticano le tecniche di automassaggio è che è importante essere pari; se passi cinque minuti su un piede, ad esempio, devi passare cinque minuti sull’altro piede, e dovresti provare a usare le stesse tecniche di base per entrambi i piedi. Inoltre, è una buona idea rispondere ai segnali del tuo corpo; se senti che la pressione è troppo morbida o troppo forte o non del tutto nel posto giusto, regola finché non ti senti a tuo agio.
Quando si esegue l’automassaggio su qualsiasi parte del corpo, è utile iniziare con alcuni respiri lenti e profondi e movimenti leggeri e fluidi lungo la sezione del corpo che si sta massaggiando. Dopo alcuni di questi tratti, puoi iniziare a contrarre la mano sulla forma della parte del corpo su cui stai lavorando e creare più pressione, facendoti strada lentamente nel muscolo. Per i muscoli profondi, puoi persino usare il pugno e le nocche come strumento di massaggio. Mantieni i movimenti del massaggio lisci e uniformi, concentrandoti sul movimento lento, piuttosto che cercare di andare il più in profondità possibile il più rapidamente possibile.
Oltre ai movimenti fluidi del massaggio con le mani, puoi anche usare le dita come strumento di massaggio. Prendi due o tre dita e muovile con un movimento delicato e circolare per rilasciare la tensione in un muscolo, oppure applica le dita su un punto di pressione specifico e tienile brevemente in posizione. Gli elenchi dei punti di pressione possono essere trovati nei libri di digitopressione e sui grafici di digitopressione; potresti trovare utile appendere un grafico accanto all’area che usi per l’automassaggio come riferimento.
Ad alcune persone piace concludere una sezione di breve automassaggio con un leggero tocco per stimolare il flusso sanguigno e favorire un rilassamento profondo. Questo può essere ottenuto con un leggero pugno con il pugno o picchiettando leggermente le dita sulla pelle; dopo questo, dovrebbe essere possibile entrare più in profondità con la mano o le dita, poiché i muscoli saranno rilassati. Alla fine della sessione, usa alcuni colpi leggeri e fluidi come quelli dell’inizio per rilassarti dal massaggio.
Alcune aree specifiche del corpo possono beneficiare di una maggiore attenzione durante l’automassaggio. Ad esempio, un massaggio vigoroso del cuoio capelluto può aiutare ad alleviare la tensione e lo stress fornendo una sferzata di energia. È anche una buona idea concentrarsi sul collo e sulle spalle quanto più possibile, prestando particolare attenzione all’area intorno alla colonna vertebrale, che dovrebbe essere massaggiata con movimenti delicati e circolari. Per gli atleti, un allenatore potrebbe essere in grado di fornire ulteriori tecniche di automassaggio specifiche che possono essere utilizzate per mantenere il corpo in buona forma.
L’uso di strumenti può ampliare notevolmente le tue opzioni quando si tratta di automassaggio. Le palline da tennis in particolare sono molto utili; puoi usarli per raggiungere le sezioni difficili da raggiungere della schiena, ad esempio, e possono essere utili per i tuoi piedi. Per concederti un massaggio veloce ai piedi con una pallina da tennis, posiziona la pallina da tennis sul pavimento e fai rotolare il piede nudo su di essa. Puoi anche utilizzare strumenti appositamente progettati per l’automassaggio, come rulli e palline di legno, per massaggiare la schiena e per variare la pressione e la sensazione della tua tecnica di massaggio sulle aree che puoi raggiungere, come braccia e gambe.
Anche 15 minuti di automassaggio al giorno possono essere molto utili, aiutando a ridurre lo stress e stimolare la circolazione nel tuo corpo. Per gli impiegati, può essere bello riservare una pausa specifica per l’automassaggio, per ricordare che la cura di sé è importante, anche in un ambiente frenetico.