Gli allungamenti della schiena possono essere la cosa giusta per aiutare a ringiovanire i muscoli stanchi e aumentare la flessibilità. Il movimento di stretching può anche aiutare a prevenire il dolore assicurandosi che i muscoli non diventino troppo tesi, e lo stretching può anche aiutare a ridurre il rischio di gravi lesioni alla schiena. Tieni presente che dovresti sentire un allungamento quando esegui allungamenti alla schiena, non dolore. Se inizi a sentire dolore, non allungare troppo e assicurati di non contrarre i muscoli. Se il dolore persiste, consultare il medico prima di continuare con gli allungamenti della schiena.
Ci sono molti esercizi per la schiena che puoi provare, compresi quelli che puoi fare mentre sei seduto. Ad esempio, un tipo di allungamento della schiena consiste nel sedersi dritti su una sedia, con le braccia tenute lungo i fianchi. Quindi, assicurandoti che la tua parte posteriore sia saldamente in contatto con la sedia sia sul coccige che sulla parte bassa della schiena, tira lo stomaco dentro e verso lo schienale della sedia. Per garantire il miglior risultato, evita di tendere i muscoli mentre esegui questo allungamento.
Quindi, piega il busto, in modo che sia posizionato sopra le gambe, raggiungendo le mani verso il pavimento. Dovresti mantenere questa posizione per circa 30 secondi, quindi tirare lo stomaco verso la spina dorsale mentre espiri, muovendoti lentamente per tornare in posizione seduta ancora una volta. Ripeti questi tratti della schiena quattro o cinque volte.
Alcune persone preferiscono fare allungamenti sulla schiena sdraiati. Per eseguire questi allungamenti sulla schiena, sdraiati su una superficie solida ma morbida. Piega le ginocchia e assicurati che i piedi siano grassi sul pavimento. Quindi, tira le gambe verso la parte superiore del busto, aiutandoti con le mani dietro le cosce. Tira le gambe verso di te finché non senti un allungamento e mantieni questa posizione per circa 10-20 secondi. Torna alla posizione originale e ripeti l’esercizio
Puoi anche eseguire allungamenti della schiena mettendoti a quattro zampe sul pavimento. Quindi piega la schiena verso il soffitto. Fondamentalmente, dovresti sembrare un gatto irritato che si prepara a balzare. Mantieniti in questa posizione per circa 10 secondi prima di spingere lo stomaco indietro verso il pavimento, inarcando la schiena questa volta. Mantieni questa posizione anche per circa 10 secondi prima di tornare alla posizione di partenza e ripetere l’intero allungamento della schiena ancora un paio di volte.