Le presse Arnold sono un tipo di esercizio di allenamento con i pesi che fa lavorare i muscoli delle braccia e delle spalle. Questo esercizio è una variazione su una pressa sopra la testa, che è un esercizio di allenamento con i pesi che viene eseguito mentre si è in posizione seduta. Le presse Arnold prendono il nome da Arnold Schwarzenegger, un importante bodybuilder che ha sviluppato la variante sulla pressa aerea. Per eseguire questo esercizio sono necessari due manubri e si consiglia di avere uno stand di osservazione nelle vicinanze nel caso in cui il sollevatore perda il controllo dei pesi in qualsiasi momento durante il movimento dell’esercizio.
Per eseguire le distensioni di Arnold, il sollevatore inizierà sedendosi su una panca stabile con i piedi appoggiati a terra e la schiena dritta. I manubri dovranno essere selezionati in anticipo e il sollevatore dovrebbe scegliere i pesi che è a suo agio nel sollevare. I principianti dovrebbero iniziare con meno peso, mentre i sollevatori più avanzati possono usare pesi più pesanti. La posizione di partenza per le distensioni di Arnold richiede che il sollevatore sollevi i bilancieri all’incirca all’altezza del petto con i palmi rivolti verso l’interno verso il corpo. La parte superiore delle braccia dovrebbe essere abbassata e gli avambracci dovrebbero essere sollevati.
Il movimento successivo durante le pressioni di Arnold richiede al sollevatore di sollevare i bilancieri sopra la testa ruotando contemporaneamente gli avambracci in modo che i palmi siano rivolti verso l’esterno. Il sollevatore solleverà i manubri finché le braccia non saranno completamente estese ma non bloccate; bloccare i gomiti può causare lesioni e dovrebbe essere evitato. Il sollevatore manterrà questa posizione brevemente, quindi tornerà lentamente alla posizione di partenza. Il movimento dovrebbe essere ripetuto per diverse ripetizioni per il miglior allenamento. Dopo diverse ripetizioni, il sollevatore può riposare e quindi eseguire nuovamente le pressioni di Arnold.
Il movimento rotatorio alterato assicura che diversi muscoli delle braccia, delle spalle e del torace vengano rafforzati e tonificati, mentre una tradizionale pressa dall’alto non fa lavorare più muscoli contemporaneamente. Questo è un esercizio di sollevamento abbastanza intenso ed è probabile che il sollevatore si senta stanco dopo aver eseguito le presse. Molti atleti combinano questo esercizio con altri esercizi di sollevamento pesi per creare un programma di allenamento completo per petto, braccia e spalle. Un riposo adeguato è anche importante per garantire che l’atleta non si ferisca.
Un principiante dovrebbe iniziare con meno peso all’inizio per migliorare il suo movimento durante l’esercizio. Un movimento scorretto può essere controproducente, portando a lesioni piuttosto che a guadagni di massa muscolare e prestazioni. Una volta che il principiante ha migliorato il movimento, può aggiungere peso come desiderato per iniziare a costruire più muscoli rapidamente.