Gli integratori di biotina sono integratori dietetici o nutrizionali presi per aiutare ad aumentare i livelli di biotina nel corpo di una persona. La biotina, chiamata anche vitamina H, fa parte del gruppo del complesso B essenziale per aiutare il corpo umano a scomporre i carboidrati in glucosio, che viene utilizzato dall’organismo per produrre energia. Le carenze di biotina in qualcuno possono avere effetti collaterali negativi e gli integratori di biotina possono essere utilizzati per contrastare tali carenze o per aiutare a rafforzare alcune parti del corpo umano.
Le persone usano spesso integratori di biotina per aiutare a combattere i problemi che le carenze di biotina possono causare in loro. Questo può includere capelli e unghie fragili o spezzati, oltre a migliorare la salute del fegato in una persona. La biotina è solubile in acqua e quindi non viene immagazzinata nel corpo umano, ma viene invece eliminata insieme ai rifiuti. Ciò significa che l’assunzione regolare di vitamine che includono biotina o integratori autonomi di biotina può essere necessaria in rari casi di estrema carenza.
Molti prodotti di bellezza e salute possono includere integratori di biotina a causa del modo in cui possono rafforzare i capelli e le unghie. Le persone che soffrono di capelli fragili, spezzati o unghie che si spezzano troppo facilmente potrebbero voler provare integratori di biotina o trattamenti che includono la biotina per aiutarli a rafforzare quelle aree. Come con qualsiasi integratore alimentare, è necessario prestare attenzione a leggere eventuali precauzioni o avvertenze e consultare un medico prima di somministrare gli integratori ai bambini.
Gli integratori di biotina sono anche comunemente assunti dalle donne in gravidanza, poiché la biotina è importante per il normale sviluppo e crescita embrionale. Sebbene le carenze di biotina siano piuttosto rare, poiché si trova in molti alimenti diversi e può anche essere creata da microrganismi all’interno del corpo umano, gli effetti di tale carenza possono essere gravi. I sintomi della carenza di biotina includono perdita di capelli, pelle secca e squamosa, insonnia e depressione. Le persone che sono state alimentate per via endovenosa per un lungo periodo di tempo o che sono state sottoposte a prolungata assunzione di antibiotici sono in genere le più soggette a una carenza di biotina. Qualcuno che ha mangiato una grande quantità di albumi crudi può anche creare una carenza in se stesso poiché gli albumi crudi contengono avidina, una proteina che può legarsi alla biotina per ridurre il modo in cui il corpo può utilizzarla.
Alcuni alimenti come tuorli d’uovo, sardine, banane, cavolfiori e funghi contengono naturalmente biotina. Mangiare tali cibi in quantità tipiche di solito fornisce a una persona altrimenti sana quantità sufficienti per la salute fisica di base. Tuttavia, alcune tecniche di lavorazione degli alimenti possono distruggere la biotina negli alimenti, quindi sono preferibili forme meno trasformate di tali alimenti per ottenere il massimo beneficio.