La tendenza dei piedi a rotolare verso l’interno verso il centro del corpo quando si cammina o si corre è chiamata pronazione. Un certo grado di pronazione è normale e salutare durante la corsa, ed è infatti fondamentale per una forma corretta. Troppa o troppo poca pronazione nella corsa, tuttavia, può causare problemi come stanchezza, dolore o lesioni. Se il problema non viene affrontato con plantari o scarpe da corsa speciali per correggere la pronazione anormale, possono sorgere problemi seri tra cui una maggiore probabilità di lesioni ripetute e danni strutturali ai piedi e alle caviglie.
Un certo grado di pronazione nella corsa è naturale per tutti. La quantità può variare da persona a persona a seconda di quanto è alto l’arco del piede, con i piedi di alcune persone che rotolano fino a 15 gradi. La pronazione si verifica quando il piede colpisce il suolo e aiuta ad assorbire gran parte dello shock sul corpo. Aiuta anche i piedi ad adattarsi a qualsiasi irregolarità della superficie di corsa e a spingere il corridore in avanti verso il passo successivo.
I problemi possono svilupparsi quando la quantità di pronazione nella corsa è insolitamente grande o piccola. I problemi di pronazione possono far stancare più facilmente un corridore, causare dolore e gonfiore ai piedi e alle gambe e anche causare deformazioni dei piedi come borsiti, dita a martello e calli. L’iperpronazione, in cui i piedi rotolano troppo verso l’interno, spesso colpisce le caviglie, sebbene possa colpire anche le ginocchia e le anche. Le persone con questo problema tendono ad avere tendiniti e distorsioni alla caviglia. I sottopronatori, le cui caviglie e piedi rimangono troppo rigidi, in genere sentono più shock quando i loro piedi toccano il suolo e tendono a ottenere distorsioni dalle caviglie che rotolano verso l’esterno.
Ignorare l’eccessiva pronazione nella corsa può portare ad alcuni seri problemi. Oltre a rendere la corsa un’esperienza più difficile e scomoda, può anche causare danni permanenti. Esporre le caviglie che non si pronano correttamente allo sforzo della corsa nel tempo può influire sulla loro stabilità e indebolirle, rendendole sempre più soggette a distorsioni. Dopo un po’, le strutture dei piedi e delle caviglie come i legamenti e i tendini possono rompersi, danneggiarsi o deformarsi in modo permanente. Per evitare problemi a lungo termine, le persone che hanno problemi di pronazione dovrebbero parlare con un medico ed esplorare le loro opzioni in merito alle calzature correttive che possono aiutare.