Tre degli esercizi per addominali piatti più comuni sono la bicicletta, il sollevamento delle gambe sulla sedia del capitano e vari tipi di crunch. La sezione addominale del corpo è composta da quattro muscoli principali tra cui gli addominali trasversali, gli obliqui interni, gli obliqui esterni e gli addominali retti. Questi muscoli lavorano insieme per sostenere il tronco del corpo e per consentire al tronco di muoversi. Svolgono anche un ruolo vitale nella postura di una persona. Sfortunatamente, questa sezione addominale è molte volte la parte del corpo più difficile da mantenere in forma e in forma. Ci sono alcuni esercizi per addominali piatti che possono essere eseguiti per colpire l’area addominale e aiutare a creare una pancia piatta.
La bicicletta è uno degli esercizi per addominali piatti che si possono fare facilmente in palestra, o a casa. L’esercizio inizia con la persona distesa a terra. Un tappetino può essere posizionato sotto per offrire maggiore comfort. Le mani possono essere usate per aiutare a sollevare la vita da terra e le gambe dovrebbero essere tenute in verticale. Le gambe dovrebbero quindi essere usate per ruotare in un movimento di bicicletta e questo esercizio dovrebbe essere continuato in una o tre serie di quindici ripetizioni come parte di un allenamento completo per gli addominali.
La sedia del capitano è un’attrezzatura per il fitness che include braccioli imbottiti e consente alle gambe di oscillare liberamente. Questa attrezzatura è un articolo popolare che si trova nella maggior parte dei centri fitness e delle palestre. C’è una vasta gamma di esercizi per addominali piatti che possono essere completati sulla sedia del capitano, ma quello che è meglio usato come esercizio per addominali piatti è il sollevamento delle gambe. Ciò si ottiene posizionando le braccia sul bracciolo e lasciando che le gambe pendano verso il basso. Le gambe dovrebbero quindi essere piegate e tirate fino all’altezza della vita e trattenute per cinque secondi e poi lentamente riportate nella posizione sospesa. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito in una o tre serie da quindici ripetizioni.
Un altro ottimo esercizio per addominali piatti è uno dei vari crunch che si possono fare. Questi esercizi sono orientati alla creazione di un ventre piatto. Il crunch di base si esegue sdraiandosi con la schiena a terra. Le gambe possono essere piegate alle ginocchia o lasciate dritte e le mani sono poste dietro la testa. La testa viene quindi sollevata a un angolo di circa quarantacinque gradi e si dovrebbe avvertire una trazione nei muscoli dell’area dello stomaco, quindi la testa e la spalla vengono riportate verso il pavimento. Molte varianti del crunch vengono eseguite come esercizi addominali piatti come la gamba verticale o il crunch inverso.