I migliori allenamenti di arrampicata su roccia vengono eseguiti durante l’arrampicata; i movimenti regolari dell’arrampicata su roccia sono ottimi per rafforzare e tonificare i muscoli più comunemente usati durante lo sport, quindi per costruire la forza, i migliori allenamenti di arrampicata su roccia sono generalmente semplicemente viaggi in palestra di arrampicata o area di arrampicata locale. Quando non si può arrampicare, altri allenamenti che rafforzano avambracci, bicipiti, petto, parte superiore della schiena, spalle e gambe sono tutti utili, anche se forse gli allenamenti più importanti di arrampicata su roccia sono gli allenamenti di base, in cui vengono rafforzati i muscoli responsabili del supporto della colonna vertebrale e tonico.
Gli allenamenti di base aiutano a sostenere la colonna vertebrale, che a sua volta migliorerà la postura e l’equilibrio. I migliori scalatori non sono necessariamente eccezionalmente forti. Invece, i loro corpi sono ben bilanciati e rafforzati in relazione al loro peso. Gli allenamenti di base possono aiutare a migliorare l’equilibrio e la mobilità, consentendo così allo scalatore di allungarsi correttamente, muoversi agevolmente e sostenere il corpo durante i movimenti intensi. Una palestra o un centro fitness locale può offrire sessioni di allenamento di base, oppure un allenatore professionista può delineare una serie di esercizi di allenamento di base che funzionerebbero bene come allenamenti di arrampicata su roccia.
Alcuni dei migliori allenamenti di arrampicata su roccia che produrranno risultati immediati sono gli allenamenti dell’avambraccio. Molti scalatori notano che i loro avambracci tendono a stancarsi rapidamente durante l’arrampicata su roccia, e una volta che gli avambracci sono esauriti, è difficile continuare a scalare. Un allenamento dell’avambraccio può rafforzare e tonificare i muscoli che si stancano più velocemente; questo allenamento può includere esercizi di flessibilità e stretching, nonché esercizi di allenamento con i pesi con manubri o bilancieri. I curl per i polsi sono un buon punto di partenza, poiché questi esercizi rafforzano gli avambracci, i polsi e le mani. È importante eseguire correttamente questo esercizio, poiché una forma impropria può causare lesioni. Le persone che non conoscono l’allenamento dovrebbero consultare un allenatore o un altro professionista per consigli su come eseguire correttamente l’esercizio.
La flessibilità è fondamentale per le prestazioni di arrampicata su roccia, quindi gli allenamenti di arrampicata su roccia di flessibilità possono fare molto per migliorare la forma. Lo stretching regolare è uno dei modi più semplici e veloci per migliorare la flessibilità e attività come lo yoga possono migliorare notevolmente la flessibilità, il flusso sanguigno e le tecniche di respirazione. Lo yoga è un ottimo modo per aiutare a prevenire anche le lesioni da arrampicata su roccia e può aiutare uno scalatore a riprendersi dalle lesioni passate in modo più efficace. Lavorare con le bande di resistenza è un altro modo per migliorare la flessibilità e la forza senza andare in palestra o in uno studio di yoga.