Ci sono alcune posizioni yoga, o asana, che possono aiutare le donne in diverse fasi della loro vita. Alcuni yoga per le donne possono alleviare i problemi mestruali e alleviare lo stress. Ci sono asana per aiutare una donna incinta ad avere un momento più facile durante il parto. Altre posizioni nello yoga per le donne possono aiutare a ridurre o prevenire alcuni dei sintomi associati alla sindrome premestruale e alla menopausa.
Lo yoga per le donne può aiutare un individuo a rimanere sano e in forma durante la gravidanza. Le lezioni per donne incinte insegnano pose delicate per mantenere e migliorare il tono muscolare, aumentare la forza e rilassarsi. La respirazione e il rilassamento sono elementi importanti durante il parto, quindi praticare le posizioni yoga e il lavoro sul respiro durante la gravidanza può insegnare a una donna come avere un parto più facile.
Durante l’inizio della gravidanza, lo stretching leggero e le posizioni in piedi aiutano a costruire forza e resistenza. Le pose potrebbero sembrare facili, ma ci vuole forza per mantenere alcune delle posizioni per un lungo periodo di tempo. Alcune donne incinte soffrono di mal di schiena e un’asana chiamata posa della barca modificata, o navasana, può portare sollievo.
La donna inizia in posizione seduta con le ginocchia piegate e i piedi per terra. Quindi raddrizza una gamba mentre si appoggia all’indietro e alza le braccia in modo che siano parallele alla sua gamba estesa. Ha bisogno di tenere la schiena dritta per ricevere il massimo beneficio da questa posa. Quindi ripete l’asana, questa volta raddrizzando l’altra gamba. Questa posizione rafforza i muscoli della schiena e dell’addome.
Man mano che la gravidanza progredisce e l’addome diventa più grande, la donna passerà a posizioni yoga meno fisiche. Questo è quando vengono utilizzate le asana che si concentrano maggiormente sulla respirazione e aiutano a indurre uno stato di rilassamento. Dopo la nascita del bambino, la pratica dello yoga per le donne può aiutare la neomamma a dimagrire e perdere peso.
Lo yoga per le donne può anche aiutare ad alleviare il dolore mestruale. Una posa semplice ma efficace è chiamata posa facile o sukhasana. Per questa posa, la donna siede a gambe incrociate. Mette le mani sulle ginocchia e cerca di sedersi dritta, assicurandosi che la sua schiena non venga arrotondata. Mantenere questa posizione tonifica i muscoli dell’addome e della schiena e aiuta ad alleviare i crampi.
Ci sono molte diverse posizioni yoga che sono utili per le donne. Ogni posa può essere modificata per qualsiasi tipo di corpo e abilità. Lo yoga per le donne offre molti vantaggi per la salute e il benessere di una donna.