Mentre gli allungamenti del torace sono un ottimo modo per rilassarsi e allungare dopo aver sollevato pesi usando i muscoli del torace, possono essere particolarmente utili per chi ha dolore al collo o alla schiena. Indipendentemente dal fatto che vengano utilizzati per allungare dopo l’esercizio o per sostenere il collo e la schiena, ci sono diversi allungamenti di base del torace che possono essere eseguiti quasi ovunque. L’allungamento dell’angolo della porta o della parete, l’allungamento della sedia, l’allungamento della palla di stabilità e il torace del pavimento lavorano ciascuno per allungare i muscoli del torace, rafforzarli e alleviare il collo e la schiena dalla pressione aggiuntiva.
Il tratto di stipite o parete d’angolo, come suggerisce il nome, può essere eseguito su qualsiasi stipite o parete d’angolo. Mettiti semplicemente di fronte al telaio della porta o all’angolo della parete con entrambi i piedi alla larghezza delle spalle. Appoggiare una mano contro il telaio della porta del muro e tenere le punte delle dita alla stessa altezza della spalla. Contrai i muscoli dello stomaco e non inarcare la schiena, mentre spingi il corpo verso l’angolo o la porta. Mantieni questa posizione per circa 15-20 secondi, rilassati per altri 30 secondi, quindi ripeti il processo dieci volte.
Gli allungamenti del torace possono essere eseguiti anche al lavoro o a scuola. Uno dei migliori allungamenti del torace viene eseguito mentre si è seduti in un ufficio o in un banco di scuola. Spostati in avanti finché non ti siedi sul bordo della sedia. Con entrambe le braccia dietro la schiena, intreccia le dita di entrambe le mani e solleva il braccio dietro di te finché non senti l’allungamento. Un altro allungamento del petto da scrivania può essere ottenuto mettendo entrambe le mani dietro la testa e aprendo i gomiti tirandoli indietro.
Uno degli allungamenti toracici più semplici può essere eseguito a casa o in palestra. L’unico pezzo di equipaggiamento necessario è una grande palla di stabilità. Sdraiati semplicemente sulla schiena, sulla palla. Apri le braccia in modo che pendano su entrambi i lati del corpo, proprio come un aeroplano. Senti l’allungamento per circa 20 secondi. Rilassati e ripeti una decina di volte.
Ci sono molti allungamenti del torace che vengono eseguiti sul pavimento, di solito a casa o in palestra. Uno dei più utili è nato da una manovra yoga. Basta inginocchiarsi a terra in modo che gli stinchi e i piedi siano paralleli al pavimento. Stringere entrambe le mani in modo che le dita si incastrino ed estendano le braccia davanti al corpo. Ruota i palmi verso l’esterno, mentre le dita sono intrecciate. Quindi, sposta le spalle verso l’alto e la parte superiore delle braccia verso la testa, mentre senti l’allungamento.