Gli esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale sono in realtà esercizi che rafforzano i muscoli che supportano la colonna vertebrale, piuttosto che la colonna stessa. Tuttavia, fare esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale è un ottimo modo per alleviare il mal di schiena e prevenire futuri infortuni alla schiena, e ci sono molti diversi tipi di esercizi che possono essere fatti, tra cui lo stretching e le attività aerobiche. In effetti, un programma di esercizi a tutto tondo non è importante solo per la salute del corpo, ma anche per la colonna vertebrale, perché i problemi alla schiena sono spesso legati a muscoli deboli altrove, in particolare i muscoli addominali e i muscoli posteriori della coscia.
Saranno necessari diversi esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale per rafforzare la colonna vertebrale superiore e inferiore. Per tonificare e rafforzare i muscoli della parte superiore della schiena, che possono davvero aiutare con la postura, sono utili le alzate di spalle e gli esercizi di canottaggio. Le macchine in palestra possono rendere più facile indirizzare questi gruppi muscolari specifici. Inoltre, sdraiarsi a faccia in giù sul pavimento e sollevare le braccia sopra la testa e verso i lati aiuta a rafforzare la parte superiore della schiena; possono essere aggiunti anche pesi leggeri per rendere l’esercizio ancora più impegnativo.
Per molte persone, tuttavia, la colonna vertebrale toracica non è un problema; il dolore lombare, o dolore alla colonna lombare, è un problema molto più frequente. Sebbene possa essere certamente causato da muscoli deboli che circondano la colonna vertebrale, le cause più comuni sono i muscoli posteriori della coscia stretti e i muscoli addominali deboli. Presi insieme, questi spingono la parte inferiore della colonna vertebrale in una curva eccessiva, causando spesso rigidità muscolare, eccessiva estensione e lesioni. Rafforzare i muscoli addominali trasversali è uno dei modi migliori per mirare a questo; sdraiarsi sulla schiena e sollevare le gambe verso il soffitto è un tipo di crunch inverso che aiuta a risolvere questo problema.
Anche l’allungamento dei muscoli posteriori della coscia e dei flessori dell’anca è un importante esercizio di rafforzamento della colonna vertebrale. Molte persone scoprono che una pratica di yoga o pilates consente loro di rafforzare molti muscoli di supporto attorno al nucleo e alla colonna vertebrale e allungare i muscoli tesi, come i muscoli posteriori della coscia, utilizzando una varietà di diversi esercizi di allungamento e tonificazione. I sollevamenti delle gambe, eseguiti in piedi contro il muro, possono anche aiutare a colpire questi gruppi muscolari e rafforzare i muscoli della colonna vertebrale inferiore. Chiunque abbia un infortunio alla schiena o mal di schiena dovrebbe consultare un medico o un fisioterapista prima di fare esercizi di rafforzamento della colonna vertebrale di qualsiasi tipo, perché gli esercizi sbagliati possono facilmente danneggiare e peggiorare ulteriormente le lesioni esistenti.