Il fitness a basso impatto prevede esercizi che migliorano l’agilità, la flessibilità, la forza e la resistenza senza stressare le articolazioni come fanno i regimi di fitness ad alto impatto. Gli esercizi ad alto impatto includono corsa, jogging e salto con la corda, mentre i programmi di fitness a basso impatto impiegano attività come camminare, nuotare e yoga. Una regola empirica per determinare se un esercizio è ad alto o basso impatto è che durante gli esercizi di fitness a basso impatto, almeno un piede è sempre a terra.
L’esercizio di qualsiasi tipo è una parte essenziale per mantenere una mente e un corpo sani. Il movimento di muscoli e articolazioni aumenta la frequenza cardiaca, incoraggia il flusso sanguigno e aumenta la respirazione. Alcune persone, perché stanno invecchiando, sono ferite o hanno una condizione medica, non sono in grado di impegnarsi in esercizi ad alto impatto. Gli esercizi a basso impatto generalmente sono consigliati a tutti, in quanto non tendono a sforzare il corpo tanto quanto le attività ad alto impatto.
Camminare è uno degli esercizi di fitness a basso impatto più facili. La camminata può essere eseguita all’interno su un tapis roulant o al posto di un DVD a piedi, oppure può essere eseguita all’esterno su una pista, un marciapiede o un’altra area sicura. Gli esperti raccomandano spesso scarpe robuste e comode con suole spesse e flessibili per i programmi di camminata. Inoltre, camminare con una falcata che atterra per primo il tallone con le dita dei piedi puntate in avanti è generalmente più efficace. Il riscaldamento prima e il raffreddamento dopo la camminata possono essere eseguiti con esercizi di allungamento lento. Dopo un avvio graduale e lento, gli esperti di fitness consigliano in genere di fare 10,000 passi al giorno. Bere molta acqua può anche aiutare a garantire l’idratazione e attutire le articolazioni.
Anche i programmi di stretching come lo yoga e il pilates sono tipi comuni di regimi di fitness a basso impatto. Questi programmi di esercizi sollecitano poco le articolazioni poiché sono movimenti lenti e costanti e utilizzano tecniche di rilassamento progressivo. Lo stretching riscalda i muscoli e aumenta la circolazione in tutte le parti del corpo. Lo yoga aiuta con l’equilibrio mentre il pilates rafforza i muscoli centrali, compresi la schiena e l’addome.
Le lezioni di acquagym sono un altro tipo di fitness a basso impatto che piace a molte persone. L’esercizio in acqua aiuta ad attutire le articolazioni e consente alle persone incinte, sovrappeso o ferite di esercitarsi liberamente, più spesso e con relativamente poco dolore. L’aggiunta di pesi, noodles, pedane e altri dispositivi può aumentare i benefici di questo esercizio di fitness a basso impatto.
Anche la danza aerobica può essere un esercizio a basso impatto se i movimenti sussulti, come saltare, saltare e saltellare, vengono eliminati o modificati. Molti DVD di danza aerobica mostrano i movimenti degli esercizi a livelli di impatto alto, medio e basso. Modificare i movimenti di danza aerobica in modo che un piede sia sempre a terra può trasformare anche un movimento ad alto impatto in un esercizio a basso impatto.