Quali sono i diversi tipi di integratori di vitamina C?

La vitamina C, un composto dietetico presente in molti alimenti che gli esseri umani mangiano, può essere assunta sotto forma di integratore come complemento alla vitamina C ottenuta attraverso la dieta regolare. Poiché è un nutriente essenziale, in quanto non può essere prodotto dal corpo umano, la vitamina C deve essere ingerita attraverso gli alimenti, come gli agrumi, nonché attraverso l’integrazione. In effetti, alcuni lo considerano il più popolare di tutti gli integratori alimentari. Gli integratori di vitamina C sono disponibili in molte forme, dalle miscele di bevande in polvere alle compresse masticabili, e hanno numerosi benefici per la salute associati, tra cui l’aumento della risposta immunitaria, la riduzione delle malattie infiammatorie e il rallentamento del processo di invecchiamento.

Conosciuta anche come acido L-ascorbico, la vitamina C è una vitamina idrosolubile, il che significa che si dissolve facilmente in acqua e viene espulsa nelle urine se assunta in eccesso. La dose dietetica raccomandata (RDA) per la vitamina C è di 75-90 milligrammi al giorno; sebbene il corpo possa tollerare fino a 2,000 milligrammi al giorno, viene assorbito meglio se assunto in quantità minori. È più concentrato nelle fonti vegetali – gli alimenti ricchi di vitamina C includono peperoni rossi, kiwi e broccoli – ma si può trovare anche nelle fonti di cibo animale poiché molti animali possono sintetizzare questa vitamina. Poiché la vitamina C è disponibile in quantità molto inferiori negli animali, le persone che non assumono il numero raccomandato di porzioni di frutta e verdura al giorno potrebbero prendere in considerazione l’assunzione di integratori di vitamina C.

Ci sono molti benefici noti alla supplementazione di vitamina C. È un potente antiossidante che è collegato alla riduzione delle malattie infiammatorie, come le malattie cardiovascolari, l’ipertensione e il cancro, ed è stato anche segnalato per aumentare la risposta immunitaria, aumentando la capacità del corpo di combattere le infezioni. Inoltre, è stato dimostrato che l’assunzione di integratori di vitamina C riduce la lipoproteina a bassa densità (LDL) o il colesterolo cattivo, mentre aumenta la lipoproteina ad alta densità (HDL) o il colesterolo buono. A causa di questi benefici e del legame della vitamina C con la lotta contro le tossine ambientali e il rallentamento del processo di invecchiamento, gli abitanti delle città in particolare, così come i fumatori e le persone a rischio di malattie cardiovascolari, possono trarre beneficio dall’integrazione.

Le forme disponibili di integratori di vitamina C includono polveri che possono essere sciolte in acqua, compresse, capsule e miscele di bevande aromatizzate. I dosaggi possono variare ampiamente, da 25 milligrammi a oltre 1,500 milligrammi e vengono offerte anche versioni a rilascio programmato. Poiché gli eccessi di vitamina C vengono eliminati piuttosto che immagazzinati nel corpo, è generalmente consigliabile che una persona prenda più piccole dosi durante il giorno per massimizzare l’assorbimento. Sebbene il rischio di tossicità della vitamina C sia basso, è considerato uno spreco assumere integratori di vitamina C in dosi superiori a 2,000 milligrammi, poiché solo una piccola percentuale verrà assorbita. La vitamina C può essere ottenuta anche assumendo un multivitaminico, dove può aiutare l’assorbimento di altri nutrienti, come calcio e ferro.