Esistono molti tipi di esercizi di Pilates, compresi i tratti di riscaldamento eseguiti prima dell’esercizio e gli allungamenti di raffreddamento eseguiti per rilassare i muscoli dopo l’esercizio fisico. Gli allungamenti delle gambe in genere colpiscono i muscoli posteriori della coscia o della coscia, mentre gli allungamenti delle braccia aiutano la flessibilità delle articolazioni delle spalle e della parte superiore delle braccia. Alcuni tratti di Pilates incorporano anche tratti yoga più complessi per combinare i benefici dei due.
Stare in piedi con la schiena contro il muro mentre si fa rotolare la schiena verso il basso è un tipo di stretching Pilates che può giovare alla schiena. È anche pensato per rafforzare i muscoli della schiena. Questo è anche un ottimo esercizio per migliorare la postura. Allungando entrambe le braccia sopra la testa, la colonna vertebrale viene poi lentamente allontanata dal muro.
Un esercizio di Pilates per la colonna vertebrale è anche un buon esercizio per la schiena e per la postura. Qui l’individuo si siederà sul pavimento, preferibilmente su un tappetino per esercizi. Entrambe le braccia saranno distese davanti all’individuo, mentre vengono fatti respiri profondi. La colonna vertebrale si curverà leggermente mentre la persona espira. Questo è spesso un tratto iniziale per rilassare e favorire la circolazione prima dell’esercizio.
Altri esercizi di Pilates vengono eseguiti stando seduti. Lo stretching laterale può essere eseguito sollevando le braccia sopra la testa su un lato del corpo. C’è anche un tipo di allungamento che colpisce i fianchi, e questo è più complesso.
Sdraiato sul pavimento con le ginocchia leggermente piegate, mentre la persona pratica una forma di tecniche di respirazione di rilassamento è un altro tipo di stretching per Pilates e yoga. Una serie di diversi respiri profondi eseguiti in successione aiuterà l’individuo a rilassarsi. Questo dovrebbe essere fatto su un tappetino per esercizi per un migliore controllo e comfort.
Un altro modo per eseguire gli allungamenti di Pilates è una variazione del tipico allungamento che tocca le dita dei piedi. Quando l’individuo inizia, entrambe le mani toccheranno piatte contro il pavimento, mentre si inclinano in avanti. Ciò migliorerà la circolazione e la flessibilità della parte bassa della schiena. Se è difficile toccare il pavimento, l’individuo può iniziare toccandosi le caviglie. Se necessario, è accettabile piegare leggermente le ginocchia mentre si tenta di toccare le dita dei piedi.
Lo stretching di riscaldamento per Pilates generalmente aumenterà la circolazione in varie parti del corpo. Warm up Gli allungamenti di Pilates riscalderanno anche i muscoli prima dell’esercizio, riducendo il rischio di lesioni. È importante riscaldarsi prima dell’attività fisica per evitare affaticamento muscolare e indolenzimento in seguito.
Altrettanto essenziale è eseguire alcuni tratti di defaticamento dopo una routine di esercizi. Se l’individuo interrompe bruscamente l’esercizio senza raffreddarsi, il cuore potrebbe essere soggetto a un ritmo irregolare. Gli allungamenti di defaticamento aiuteranno la frequenza cardiaca a diminuire lentamente a un ritmo sicuro, favorendo al contempo il rilassamento.