I migliori consigli per ottenere la perdita di grasso della pancia possono includere mangiare pasti più piccoli più spesso e includere carboidrati complessi, fibre e cibi ricchi di proteine durante i pasti. Alcuni esperti consigliano anche di aspettare 20 minuti tra una portata e l’altra e ricordarsi di non stare troppo a lungo senza mangiare. Insieme a questi comportamenti, si può anche bere molta acqua ed evitare bevande ad alto contenuto di zucchero per aiutare a ridurre anche il grasso della pancia. L’aggiunta di esercizi aerobici alla propria routine quotidiana può anche aiutare a sbarazzarsi del grasso indesiderato sul girovita.
Comportamenti come mangiare troppo e fare scelte alimentari non ottimali possono essere modificati per aiutare a ottenere una potenziale perdita di grasso della pancia. Mangiare pasti più piccoli più frequentemente può aumentare il metabolismo, che può aiutare a eliminare il grasso in vita. Invece dei tre pasti abbondanti standard ogni giorno, mangiare cinque o sei pasti più piccoli durante il giorno può aiutare a sbarazzarsi del grasso addominale in eccesso. Inoltre, non andare troppo a lungo tra i pasti e non avere fretta durante i pasti, può consentire di sentirsi effettivamente sazi, il che può aiutare a frenare la voglia di mangiare troppo e, infine, a ridurre anche il grasso della pancia.
Lasciare che la sensazione di pienezza si sviluppi aspettando 20 minuti tra una portata e l’altra può aiutare a controllare l’eccesso di cibo e aiutare nella perdita di grasso della pancia. Quando si mangia a casa o al ristorante, anche fare scelte alimentari sane ed evitare l’impulso di esagerare può essere intelligente. I pasti che enfatizzano i carboidrati complessi, come cereali integrali, frutta e verdura, e che includono molte fibre e cibi ricchi di proteine, sono generalmente scelte intelligenti. Completare questo regime bevendo molta acqua ed evitando bevande zuccherate può aiutare anche nella perdita di grasso della pancia.
L’aggiunta di esercizio alla routine quotidiana può anche aiutare a promuovere la perdita di grasso della pancia. Entrare in palestra con un amico e programmare lezioni regolari può aiutare a diventare più attivi e a bruciare più calorie. Si consiglia di incorporare da 30 a 60 minuti di allenamento della forza almeno due volte a settimana e 30 minuti di esercizio moderato ogni giorno. Anche l’aggiunta di tanta attività fisica nella routine quotidiana può essere utile: ad esempio, fare le scale invece dell’ascensore e non optare per il parcheggio più vicino può aiutare a bruciare più calorie.