Ognuno ha uno stile di corsa unico, ma ci sono una serie di cose che una persona può fare per migliorare le proprie tecniche di corsa. Un esempio è cambiare il modo in cui il piede colpisce il suolo. I cosiddetti corridori che colpiscono il tallone sono meno efficienti e hanno maggiori probabilità di subire un infortunio rispetto ai corridori del mesopiede. Altri suggerimenti includono l’atterraggio con il piede in linea o leggermente dietro il centro di gravità del corpo, rafforzando i muscoli che forniscono stabilità pelvica e correndo alla giusta velocità.
Migliorare le tecniche di corsa non è importante solo per l’efficienza e per ottenere un tempo più rapido; può anche aiutare a ridurre la possibilità di lesioni. Si dice spesso che un corridore efficiente scivoli sulla superficie, mentre un corridore inefficiente sembra lottare molto più duramente per lo stesso movimento. Anche così, è importante per un corridore apportare modifiche al proprio stile gradualmente piuttosto che cambiare improvvisamente. Una volta che il corpo è abituato a un certo modo di correre, è più probabile che si verifichino infortuni se lo stile viene improvvisamente cambiato.
Una parte importante del miglioramento delle tecniche di corsa è evitare di colpire il tallone. Quando il piede scende, molti corridori inefficienti atterrano con esso davanti al corpo e l’impatto attraverso il tallone. Ciò fa sì che la gamba in avanti resista al movimento del corpo e aumenta l’impatto attraverso la caviglia, il ginocchio e l’anca. Invece, un corridore efficiente dovrebbe atterrare con il piede in linea con il corpo e posizionare l’impatto attraverso l’area mediale.
La postura è spesso ignorata dai corridori, ma migliorarla può influire notevolmente sull’efficienza delle tecniche di corsa. Il bacino è una parte essenziale della catena cinetica del corpo, perché permette alla forza dei piedi che colpiscono il suolo di viaggiare verso l’alto attraverso il corpo e verso la schiena. Se i muscoli che circondano il bacino sono deboli, parte di questa forza viene persa. Migliorare la forza dei muscoli addominali e glutei è essenziale per una buona stabilità pelvica.
Un’altra parte importante del miglioramento delle tecniche di corsa è la velocità. Molte persone che amano correre per mantenersi in forma fanno jogging a velocità inferiori a 6 km/h. Anche se sembra un buon allenamento, in realtà è molto meno efficiente del semplice camminare velocemente. È anche molto più duro per le articolazioni, che assorbono un impatto maggiore durante la corsa rispetto a quando si cammina. Per questo motivo, per chi fa jogging lentamente è meglio fare una passeggiata veloce.