Correre con i piedi piatti può essere molto doloroso e può influire significativamente sulle prestazioni atletiche. Per ottenere i migliori risultati quando si tratta di correre con i piedi piatti, i corridori sono incoraggiati a iniziare con il giusto paio di scarpe da corsa o solette. Inoltre, i corridori dovrebbero usare una tecnica di corsa adeguata e fare stretching dopo ogni allenamento per prevenire un ulteriore deterioramento. Coloro che hanno bisogno di una guida aggiuntiva quando si tratta di imparare a correre o fare stretching correttamente, potrebbero prendere in considerazione la possibilità di consultare un fisioterapista o un medico esperto nel trattamento delle lesioni atletiche.
Uno dei consigli più importanti per correre con i piedi piatti è che i corridori dovrebbero scegliere un buon paio di scarpe da corsa che forniscano supporto per l’arco plantare. Coloro che hanno i piedi molto piatti sono spesso incoraggiati a cercare assistenza da negozi specializzati nella corsa che assumono venditori esperti nel montaggio di scarpe per chi ha i piedi piatti. In alcuni casi, le solette possono essere posizionate all’interno delle scarpe da corsa per fornire un supporto aggiuntivo. Mentre queste solette possono, a volte, essere trovate nei negozi di atletica o addirittura di alimentari, i corridori con i piedi piatti sono generalmente incoraggiati a farli passare da un fisioterapista, un medico o un altro operatore sanitario esperto nel lavorare con i corridori con i piedi piatti.
Per ottenere risultati ottimali quando si tratta di correre con i piedi piatti, è anche molto importante che le persone utilizzino il tipo corretto di tecnica di corsa. I corridori che soffrono di piedi piatti dovrebbero essere consapevoli di dove atterrano sul piede mentre corrono; un medico o un fisioterapista può dirti se è meglio correre sull’avampiede, sul mesopiede o sul tallone. Inoltre, i corridori dovrebbero assicurarsi di mantenere una postura eretta durante la corsa al fine di prevenire ulteriori complicazioni associate alla corsa con i piedi piatti.
Coloro che soffrono di piedi piatti dovrebbero anche assicurarsi di fare stretching dopo ogni corsa. I corridori non dovrebbero solo allungare i muscoli posteriori della coscia, i quadricipiti e altri muscoli comunemente sollecitati durante la corsa, ma dovrebbero anche allungare gli archi dei piedi. Per fare ciò, i corridori sono generalmente incoraggiati a sedersi su una sedia con i piedi appoggiati a terra, appoggiati su uno strofinaccio. Il corridore dovrebbe quindi arricciare le dita dei piedi, cercando di afferrare l’asciugamano. Una volta che l’asciugamano è fissato, il corridore deve flettere il piede verso il cielo, sollevando leggermente l’asciugamano da terra. Questo esercizio dovrebbe essere eseguito con ciascun piede almeno 20 volte per fornire i benefici più efficaci.