Uno degli effetti più frustranti dell’artrite è la rigidità dell’artrite, che si verifica comunemente dopo che le articolazioni colpite dall’artrite non si sono mosse per lunghi periodi di tempo. Chi soffre di artrite spesso sperimenta la rigidità dell’artrite dopo aver dormito o dopo lunghi periodi di seduta, e molte persone hanno trovato modi per contrastare la rigidità dopo questi periodi prendendo i farmaci che alleviano la rigidità. Altri malati di rigidità da artrite partecipano a regolari regimi di stretching ed esercizio fisico che tengono a bada il dolore e la rigidità. Sfortunatamente, non esiste una cura per l’artrite ed è probabile che un malato di artrite provi dolore e rigidità indipendentemente dalla maggior parte degli sforzi.
Lo stretching e l’esercizio fisico possono fare molto per prevenire la rigidità da artrite, specialmente se lo stretching viene fatto poco prima di andare a letto. Questo aiuterà a prevenire la rigidità al mattino, almeno in una certa misura. Una routine regolare di stretching ed esercizio lavorerà per alleviare la rigidità a lungo termine, ma chi soffre di artrite dovrebbe assicurarsi di fare solo esercizi leggeri, poiché un esercizio più intenso può peggiorare le condizioni dell’artrite. È meglio consultare un medico o un trainer professionista prima di progettare un programma di esercizi, poiché questi professionisti possono aiutare a determinare quali esercizi aiuteranno e quali danneggeranno.
Quando si è seduti su una sedia per un lungo periodo di tempo, ad esempio mentre si guarda la televisione, è probabile che si sviluppi rigidità da artrite e cambiare posizione occasionalmente può aiutare a prevenire o alleviare tale rigidità. L’uso periodico delle articolazioni aiuterà a tenere a bada la rigidità e alzarsi dalla sedia ogni tanto incoraggerà anche le articolazioni a muoversi liberamente e senza dolore. Ruotare la testa da un lato all’altro mentre si è seduti, muovere le braccia, piegare le gambe e spostarsi da un lato all’altro ogni tanto aiuterà a evitare che le articolazioni si irrigidiscano mentre si è seduti.
Il controllo del peso è un passo importante nella prevenzione della rigidità dell’artrite, poiché è probabile che l’obesità esacerba molti dei sintomi dell’artrite. Aiuta a mangiare una dieta sana che incoraggerà la perdita di peso o il controllo del peso; alcuni alimenti sono ricchi di vitamine e minerali che possono aiutare ad alleviare anche alcuni sintomi dell’artrite. Può valere la pena visitare un dietologo che può aiutare il malato di artrite a sviluppare una dieta sana orientata ad alleviare la rigidità e il dolore dovuti all’artrite. L’attività fisica è un altro modo importante per evitare l’obesità e garantire la salute delle articolazioni, anche se, ancora una volta, si dovrebbe essere sicuri di non esagerare, poiché l’esercizio intenso può esacerbare i sintomi dell’artrite.