L’allenamento pliometrico è una forma di esercizio intensa che aiuta gli atleti a migliorare la potenza dei loro movimenti. A differenza dell’allenamento con i pesi standard, che si concentra esclusivamente sull’aumento della forza e delle dimensioni dei muscoli, i vantaggi dell’allenamento pliometrico sono che aumentano la capacità dei muscoli di esercitare rapidamente la forza. L’uso dell’allenamento pliometrico avvantaggia gli atleti, in particolare quelli che partecipano ad attività che richiedono l’esplosione. Gli esercizi pliometrici, tuttavia, possono essere difficili e, se un atleta si sovraccarica o non esegue correttamente gli esercizi, può causare gravi lesioni. Per questo motivo, un atleta dovrebbe incorporare gradualmente la pliometria nella sua routine di allenamento.
Gli esercizi pliometrici sono utili perché richiedono che un atleta esegua movimenti molto esplosivi. Reclutando rapidamente il tessuto muscolare, gli esercizi aumentano l’efficienza del sistema neuromuscolare. Piuttosto che aumentare semplicemente la quantità di tessuto muscolare sul corpo di un atleta, quindi, l’allenamento pliometrico consente all’atleta di fare un uso più efficiente del tessuto muscolare che già possiede. Questo rende i muscoli più forti senza necessariamente aumentare la loro massa complessiva, che consente loro di muoversi più velocemente.
L’intenso sforzo che l’allenamento pliometrico mette sul corpo significa che è imperativo che un atleta stia attento a non sovraccaricare, perché ciò può provocare lesioni. L’allenamento pliometrico è una forma di esercizio che un atleta dovrebbe utilizzare per integrare un allenamento esistente piuttosto che fare affidamento solo sulla pliometria. Un atleta può mescolare la pliometria in una routine di sollevamento pesi o aggiungerli alla fine. Ad ogni modo, è importante che l’atleta sia sicuro che il suo corpo sia abbastanza forte e sano da sopportare l’esercizio.
Se un atleta è in grado di eseguire esercizi pliometrici, possono essere molto utili per aumentare le prestazioni atletiche. Uno dei vantaggi più comuni dell’allenamento pliometrico è un miglioramento del salto verticale dell’atleta, che è una misura di quanto in alto può saltare. Il salto richiede un movimento esplosivo dei muscoli delle gambe e la pliometria aumenta questa esplosività e quindi avvantaggia l’altezza complessiva del salto. Per questo motivo, l’allenamento pliometrico può essere molto utile per atleti come i giocatori di basket e alcuni giocatori di calcio, come i wide receiver, perché tali attività richiedono il salto.
L’allenamento pliometrico è importante anche per gli atleti che devono essere in grado di accelerare rapidamente, come i velocisti o i running back nel calcio. La pliometria fornisce alcuni vantaggi per aumentare la velocità massima di un atleta, ma ha un impatto molto maggiore sulla capacità di raggiungere rapidamente la velocità massima. Possono anche consentire a un atleta di cambiare bene direzione e di eseguire tagli più veloci durante la corsa.