Cercare di determinare quali allenamenti sono i migliori per la crescita muscolare può spesso essere un processo difficile. Con così tante informazioni a disposizione del pubblico, la scelta di un determinato allenamento può, a volte, sembrare impossibile. Coloro che sono alla ricerca di un allenamento che sia il migliore per la crescita muscolare dovrebbero prendere in considerazione quelli che si concentrano sull’aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano. Inoltre, anche la partecipazione ad allenamenti che garantiscono una gamma completa di movimento è risultata efficace. In alcuni casi, coloro che sono interessati a trovare un allenamento che sia il migliore per la crescita muscolare possono prendere in considerazione quelli che si concentrano sull’esecuzione di sollevamenti massimi di una ripetizione.
Un allenamento che si concentra sull’aumento del flusso sanguigno ai muscoli che lavorano è uno dei migliori per la crescita muscolare. È stato riscontrato che l’aumento del flusso sanguigno è vantaggioso sia nella produzione muscolare che nel processo di rigenerazione. Si è scoperto che il riscaldamento aerobico, come la marcia sul posto, l’esecuzione di salti leggeri o altre forme di attività cardiovascolare, è un ottimo modo per aumentare il flusso sanguigno ai muscoli che lavorano. Inoltre, la partecipazione a routine di sollevamento pesi che si concentrano sul sollevamento di pesi leggeri in serie che contengono un numero elevato di ripetizioni è risultata efficace anche per coloro che cercano una crescita muscolare sostanziale. Ad esempio, le routine che incoraggiano da tre a quattro serie da 15 a 20 ripetizioni di un particolare esercizio spesso danno agli utenti i migliori risultati.
Concentrarsi sull’aumento della gamma di movimento è un altro dei metodi generalmente considerati i migliori per la crescita muscolare. Muovere il muscolo attraverso la sua intera gamma di movimento durante ogni ripetizione di un particolare esercizio non solo mira a più fibre muscolari individuali, aumentando così la dimensione muscolare, ma può effettivamente anche mirare a gruppi muscolari aggiuntivi che altrimenti non potrebbero essere lavorati attraverso esercizi che limitano la gamma di moto. Al fine di muovere completamente il muscolo attraverso la sua intera gamma di movimento, gli atleti sono generalmente incoraggiati a eseguire l’esercizio a un ritmo lento. Correre attraverso ogni ripetizione può non solo limitare la gamma di movimento, ma può effettivamente essere pericoloso per coloro che stanno sollevando pesi.
In alcuni casi, gli allenamenti che si concentrano sull’esecuzione di un sollevamento massimo di una ripetizione possono essere efficaci per coloro che sono interessati alla crescita muscolare. In genere, questi tipi di allenamenti sono i migliori per coloro che sono esperti sollevatori di pesi o culturisti. Implicano che un individuo sollevi il peso massimo che può sollevare, senza ripetizioni. L’uso di uno spotter o di un personal trainer è spesso consigliato a coloro che sono interessati a eseguire un sollevamento massimo di una ripetizione.