Le carr? des lombes, parfois appel? QL, est un muscle situ? dans le bas du dos. Son action principale est d’aider ? fl?chir le tronc du corps sur le c?t? et est impliqu? dans un grand nombre d’activit?s de torsion. Le muscle est ?galement impliqu? lorsqu’une personne soul?ve un objet et aide ? fixer certaines c?tes lors de l’expiration. En raison de l’implication du muscle dans une gamme d’activit?s quotidiennes, il peut souvent causer des maux de dos et fait souvent l’objet d’une th?rapie physique.
L’insertion du muscle carr? des lombes se fait sur la 12e c?te et c’est donc la c?te qu’il aide ? fixer lors de l’expiration. ? partir de ce point, il descend, bien qu’il ait ?galement des points d’attache sur les os L1-L4 de la colonne vert?brale. L’origine est sur la cr?te iliaque, et l’innervation se fait par les nerfs sous-costaux et lombaires. Son apport sanguin provient des art?res lombaires.
Un exemple d’activit? quotidienne qui utilise le carr? des lombes est de se pencher sur le c?t?. Cependant, toute action qui n?cessite de soulever un objet impliquera ?galement le muscle. Le muscle est impliqu? dans plusieurs autres actions. Par exemple, il aide ? ?tendre la colonne lombaire lorsqu’il y a une contraction des deux c?t?s du corps et aide ?galement ? ?lever l’ilion.
Le muscle carr? des lombes est une source fr?quente de douleur dans le bas du dos. En effet, le muscle QL s’attache ? la fois ? la colonne vert?brale et au bassin et est donc r?guli?rement impliqu? dans les activit?s quotidiennes. En raison de la position du muscle, il doit souvent absorber une partie de la tension excessive des autres muscles, ce qui peut entra?ner de la fatigue. Lorsque le muscle est plac? dans une position trop ?tir?e et charg?e pendant une longue p?riode, il finira par commencer ? avoir des spasmes, ce qui peut causer de la douleur.
Il existe un certain nombre d’?tirements qui peuvent ?tre utilis?s pour aider ? pr?venir ce probl?me. Par exemple, un simple ?tirement lat?ral peut ouvrir le muscle carr? des lombes et r?duire le risque de blessure ou de spasme. Pour effectuer un ?tirement lat?ral, la civi?re doit se tenir droit avant d’atteindre le haut avec un bras. Dans un mouvement lent et fluide, la civi?re doit se pencher lat?ralement du c?t? oppos? du bras lev? jusqu’? ce qu’un ?tirement se fasse sentir le long du c?t? du corps. Cet ?tirement doit ?tre maintenu pendant au moins 20 secondes et r?p?t? trois fois.