La respirazione diaframmatica ? una tecnica di respirazione che viene utilizzata per aspirare aria in profondit? nei polmoni, facendo s? che i polmoni si riempiano completamente ad ogni respiro. Oltre a riempire i polmoni, la tecnica favorisce anche la completa espirazione dell’aria dai polmoni. Conosciuta anche come respirazione profonda, respirazione addominale, respirazione addominale e respirazione addominale, la respirazione diaframmatica pu? avere una variet? di benefici per le persone che la praticano regolarmente.
Nella respirazione diaframmatica, il praticante fa un respiro profondo senza muovere il petto, costringendo il diaframma a lavorare per gonfiare i polmoni. Il diaframma ? un muscolo situato appena sotto i polmoni. Mentre si espande, allarga la cavit? toracica, consentendo a pi? aria di fluire nei polmoni creando aspirazione e, quando si contrae, forza l’aria fuori dalla cavit? toracica. Anche quando qualcuno non pratica la respirazione diaframmatica, questo muscolo svolge un ruolo attivo nella respirazione.
Molte persone iniziano a praticare la respirazione diaframmatica sdraiandosi sulla schiena, con una mano sul petto e una mano sulla parte superiore dello stomaco in prossimit? del diaframma. Il praticante fa un respiro lento e profondo, lavorando per espandere il diaframma e gonfiare i polmoni, e poi una lunga e forte espirazione che spinge tutta l’aria fuori dai polmoni. La mano dello stomaco dovrebbe muoversi con il diaframma mentre si respira, mentre la mano sul petto dovrebbe rimanere ferma.
Le persone con malattie polmonari sono spesso incoraggiate a praticare la respirazione diaframmatica perch? migliora la funzione polmonare e aumenta la quantit? di ossigeno assorbita dai polmoni. La tecnica pu? essere utilizzata anche per gestire lo stress e la paura durante i periodi di ostruzione delle vie aeree e difficolt? respiratorie. Questa tecnica pu? essere utilizzata anche per gestire lo stress, la tensione e altri problemi psicologici e le persone spesso utilizzano la respirazione diaframmatica o tecniche correlate nella pratica dello yoga e di altre discipline di movimento.
Diverse sessioni di respirazione diaframmatica da cinque a 10 minuti ogni giorno possono essere utili. All’inizio pu? sembrare imbarazzante respirare senza muovere il torace, ma le persone potrebbero notare che le sessioni regolari promuovono sensazioni di rilassamento, concentrazione e comfort. Prendersi del tempo per concentrarsi sulla respirazione per brevi periodi ogni giorno pu? anche agire come una piccola pausa dallo stress e dalle tensioni della giornata, che contribuir? a ridurre lo stress e la tensione. Gli individui che soffrono di malattie polmonari possono prendere in considerazione la possibilit? di consultare un medico o un terapista respiratorio per ottenere maggiori informazioni sulla respirazione diaframmatica e sui suoi benefici.