Varie tecniche di respirazione includono tutto, da quelle comunemente usate nelle pratiche yoga alle tecniche impiegate dagli atleti e ai metodi insegnati nelle classi di parto naturale. Molte tecniche di respirazione sono utilizzate per rilassare la mente, lo spirito e l’anima, così come il corpo. Le tecniche di respirazione diaframmatica sono utilizzate da alcuni individui che soffrono di estrema ansia. In questa forma di esercizio di respirazione, l’individuo impara il modo corretto di respirare attraverso il diaframma o i muscoli dello stomaco, piuttosto che il solito modo di respirare attraverso il naso e la bocca.
Le lezioni di Lamaze insegnano esercizi di rilassamento e respirazione per le future mamme. Per ridurre il dolore senza l’ausilio di farmaci durante il travaglio, la paziente tipicamente utilizzerà un certo tipo di tecnica di respirazione che la aiuta a concentrarsi. In molti casi, il partner della donna parteciperà con lei, fungendo da suo allenatore.
La meditazione trascendentale (TM) utilizza una tecnica di respirazione generalmente considerata semplice da eseguire per molti individui. Il concetto alla base di questa tecnica è rallentare la frequenza cardiaca. Nel metodo della Meditazione Trascendentale, la meditazione si svolge per circa 15-20 minuti al giorno. Il metodo o approccio consiste nel concentrarsi sulla respirazione, diventando consapevoli di ogni respiro che viene inspirato ed espirato. È progettato per migliorare il benessere sia mentale che fisico.
La tecnica di respirazione yoga è progettata per far circolare e reintegrare l’elemento essenziale di ossigeno nel corpo. Ci sono vari principi nelle tecniche di respirazione yoga e ognuno di questi impiega uno scopo specifico. Queste tecniche devono essere eseguite gradualmente in modo che l’individuo raggiunga un livello tollerabile. Alcuni individui possono manifestare rischi per la salute o sintomi se iniziano troppo rapidamente, motivo per cui si consiglia generalmente di avere un istruttore qualificato che guidi il principiante.
Molti atleti professionisti trovano utili le tecniche di respirazione. Le tecniche designate per i corridori comportano l’inspirazione o l’espirazione prima di iniziare una gara. I nuotatori usano spesso un tipo specifico di respirazione diaframmatica.
I cantanti professionisti eseguono un tipo specifico di tecnica di respirazione che li aiuta nei loro sforzi di vocalizzazione. Il controllo che usano è progettato per aiutarli a sopportare e soffrire di meno fatica durante una performance. La respirazione profonda in combinazione con altri esercizi aiuta anche i cantanti a concentrarsi. Molti professionisti prendono lezioni per apprendere correttamente questa tecnica.
Ci sono alcune tecniche di respirazione raccomandate dai pediatri da eseguire sui bambini. Questi dovrebbero essere sempre fatti sotto la supervisione di un genitore. Tecniche come la “respirazione addominale” sono utilizzate per aiutare a calmare o calmare un bambino che soffre di ansia o irrequietezza. Sono disponibili libri e corsi dedicati ad aiutare i genitori a insegnare ai propri figli questa tecnica.