Una sedia romana è un attrezzo ginnico fisso utilizzato principalmente per l’iperestensione della parte bassa della schiena e il rafforzamento generale dei muscoli del tronco. Le sedie romane sono spesso raccomandate da medici e fisioterapisti per le persone che hanno subito lesioni alla colonna vertebrale o alla parte bassa della schiena come metodo per tonificare i muscoli interessati, recuperando così forza e gestendo il dolore.
Le sedie romane assomigliano solo vagamente a una sedia reale. Una serie di montanti quadrati in metallo sostengono un’ampia panca imbottita e un paio di imbottiture a rullo. L’altezza e la distanza tra la panca e gli elettrodi possono essere regolate in base alla statura dell’utente e all’esercizio che si sta svolgendo. Alcune sedie romane dispongono anche di angoli regolabili per consentire all’utente di aumentare il livello di difficoltà del proprio programma di esercizi.
Le panche delle sedie romane non sono fatte per sedersi. Per utilizzare l’attrezzatura, si appoggia la schiena o l’addome contro il cuscinetto e si utilizzano i cuscinetti a rullo per il supporto del braccio o della caviglia. Dato che poi devi usare i muscoli del tronco per eseguire qualsiasi tipo di esercizio sulle sedie romane, sono l’attrezzatura perfetta per tonificare e rafforzare i gruppi muscolari del core.
Un’ampia varietà di esercizi può essere eseguita utilizzando sedie romane. Sit up, squat, rialzi delle ginocchia ed estensioni della schiena sono relativamente facili da imparare ed eseguire con questa attrezzatura. Le sedie romane forniscono un ottimo allenamento per la schiena, i muscoli addominali, i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Per eseguire un sollevamento del ginocchio di base con una sedia romana, appoggia la schiena contro la panca imbottita e posiziona gli avambracci sui cuscinetti a rullo. Le gambe dovrebbero essere in grado di oscillare liberamente in questa posizione. Tieni la schiena dritta e solleva lentamente le ginocchia il più in alto possibile, tenendole in quella posizione per diversi secondi. Abbassa lentamente le ginocchia e ripeti per diverse ripetizioni.
Anche i sit up inversi sono facili da fare con le sedie romane. Alza la panca e appoggia il bacino lì, bloccando le caviglie sotto i cuscinetti a rullo. Tieni le braccia lungo i fianchi. Usando i muscoli dello stomaco, abbassa lentamente la parte superiore del corpo e sollevala di nuovo.
Se hai intenzione di acquistare una sedia romana, fai qualche ricerca prima di acquistarla. L’attrezzatura deve essere completamente regolabile per consentire il massimo comfort e supporto. L’adattabilità è particolarmente importante se altri membri della famiglia condivideranno la sedia, poiché ogni persona avrà le proprie dimensioni corporee e il proprio livello di forma fisica da considerare. Controlla la costruzione per assicurarti che la sedia romana sia robusta e resistente e che le imbottiture e i rulli siano ben imbottiti. Verificare con il proprio medico prima di iniziare un nuovo programma di esercizi, soprattutto se si ha avuto una lesione spinale o si soffre di mal di schiena.