Puede ser un desafío evitar el síndrome del túnel carpiano para las personas que escriben con frecuencia o para quienes trabajan en trabajos que requieren movimientos repetitivos de los dedos, las manos y las muñecas. Algunas personas pueden ser menos capaces de evitarlo porque ciertas afecciones como la enfermedad de la tiroides, la artritis reumatoide y la diabetes aumentan las probabilidades de que se presente. Aún así, todos los esfuerzos deben concentrarse en la prevención, ya que las lesiones por movimientos repetitivos pueden afectar seriamente su capacidad para hacer su trabajo. Asegúrese de poner la menor tensión posible en las muñecas, inclinar el cuerpo y las manos correctamente, practicar algunos ejercicios básicos de muñeca y tomar descansos con regularidad.
El primer paso para evitar el síndrome del túnel carpiano es asegurarse de que su entorno de trabajo ejerza la menor presión sobre sus muñecas. La posición de su cuerpo y la posición de su teclado son importantes. Cuando coloque las manos sobre el teclado, la parte inferior de los brazos, las muñecas y las manos deben extenderse en un ángulo de 90 ° desde la parte superior de los brazos. Si sus manos están más bajas o más altas cuando escribe, es más probable que desarrolle problemas en el túnel carpiano.
El cuerpo debe estar en una posición recta pero relajada, y las rodillas también deben doblarse en un ángulo cómodo de 90 ° con los pies en el suelo. Si su silla no es ajustable, considere un reposapiés si sus pies no tocan el piso. El trabajo que debe escribir debe ser fácil de leer y no debe tener que agacharse para escribir. Un soporte donde pueda colocar los documentos que debe copiar puede ser útil.
Muchos mecanógrafos son víctimas del síndrome del túnel carpiano porque sus muñecas descansan debajo del teclado y deben inclinar las manos hacia arriba para escribir correctamente. Un reposamuñecas debajo de las manos puede mantener las manos en una posición más adecuada para escribir. Además, los mecanógrafos que trabajan con llaves con una alta resistencia pueden lesionarse las muñecas porque golpean las llaves con demasiada fuerza. Ajustar la tensión del teclado facilita la escritura sin presionar con tanta fuerza.
Incluso con una buena posición del cuerpo, algunas personas todavía se encuentran escribiendo en ángulos incómodos. Esto puede ser simplemente un mal hábito y puede dificultar la prevención del síndrome del túnel carpiano. Una buena corrección para la mala posición de las manos son las muñequeras o los guantes que restringen el movimiento de las muñecas hacia arriba y hacia abajo y de lado a lado. Permiten que sus dedos hagan el trabajo mientras las muñecas permanecen estables.
Los mecanógrafos también pueden realizar ejercicios de muñeca, esencialmente calentando las muñecas antes de comenzar a trabajar. Hay muchas sugerencias de ejercicios disponibles, pero la más simple es simplemente estrechar las manos o cerrar el puño durante cinco segundos con cada mano. El objetivo es encontrar ejercicios que sean fáciles de hacer y que requieran poco tiempo.
Un elemento esencial que los mecanógrafos suelen pasar por alto es el beneficio de tomar descansos. Es mejor cuando estos descansos descansan tanto las muñecas como los ojos, por lo que alejarse del teclado por unos momentos es una buena idea. Idealmente, se debe tomar un descanso y un estiramiento al menos una vez por hora. Los ejercicios de calentamiento de muñeca deben repetirse antes de comenzar a escribir nuevamente. También puede ser una buena idea incorporar algunos estiramientos del cuerpo, ya que largos períodos de estar sentado pueden ser perjudiciales para todo el cuerpo.
Muchas empresas e individuos conocen el costo de perder buenos mecanógrafos por el síndrome del túnel carpiano y fomentan descansos frecuentes e incluso ejercicios en toda la empresa una vez por hora para mantener saludables a sus trabajadores. Si su empresa no ofrece tal política, solicite estos descansos de todos modos, ya que la mayoría de los empleadores no quieren pagar su discapacidad si desarrolla el síndrome del túnel carpiano. Las personas que trabajan por cuenta propia o estudiantes deben asegurarse de tomar descansos cada hora. Intente configurar un temporizador si su trabajo lo distrae fácilmente y pierde la noción del tiempo.