Si sufre de niveles altos de azúcar en la sangre, es más probable que desarrolle problemas de salud graves, como infecciones, coagulación de la sangre e incapacidad de cicatrización de cortes y heridas. Los niveles altos de azúcar en la sangre también pueden provocar afecciones como la diabetes. Afortunadamente, existen algunas medidas que puede seguir para reducir los niveles de azúcar en sangre.
Una forma sencilla de reducir los niveles de azúcar en sangre es mantenerse en forma y saludable. El ejercicio regular no solo ayuda a reducir los niveles de azúcar en sangre, sino que también ayuda a combatir las infecciones. Mantenerse activo y hacer ejercicio con regularidad también puede ayudar con los problemas de presión arterial. El ejercicio también ayuda a controlar el peso corporal y regular los niveles de colesterol.
Este ejercicio no tiene por qué ser agotador. Treinta minutos de ejercicio al día, incluso caminar, ayudarán a reducir los niveles de azúcar en sangre. Caminar a la tienda en lugar de tomar el automóvil es todo lo que puede ser necesario para proporcionarle el ejercicio que tanto necesita. Cualquier ejercicio adicional, incluido el ejercicio en un gimnasio, debe discutirse primero con un médico si tiene niveles irregulares de azúcar en sangre.
Los alimentos que ingiere también contribuyen a reducir los niveles de azúcar en sangre. Los alimentos de bajo índice glucémico que el cuerpo digiere más lentamente son una mejor opción. Los alimentos con alto índice glucémico ingresan al torrente sanguíneo fácil y rápidamente, lo que hace que el páncreas trabaje más para producir insulina.
Los alimentos de bajo índice glucémico que pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre incluyen frutas con alto contenido de fibra, avena, maní, frijoles, guisantes y granola. Los alimentos de alto índice glucémico son las patatas, el arroz y el pan blanco. Las investigaciones han demostrado que el cuerpo convierte las patatas y el pan blanco en glucosa con mucha rapidez. De hecho, se convierten más rápidamente que una barra de chocolate.
Siempre se deben evitar las comidas rápidas. El contenido de grasa y azúcar en la mayoría de las comidas rápidas es extremadamente alto. Busque siempre una opción más saludable. Muchos envases de alimentos ahora contienen información sobre el contenido de azúcar de los alimentos. La mayoría de los restaurantes e incluso los establecimientos de comida rápida ahora tienen opciones de comidas saludables, como ensaladas o platos de pescado.
Beber mucha agua es otra forma de reducir los niveles de azúcar en sangre. Beber al menos ocho vasos de agua al día también eliminará las toxinas dañinas del cuerpo, ayudará a perder peso y mantendrá la piel sana. Investigaciones recientes han demostrado que ciertas hierbas también pueden ayudar a reducir los niveles de azúcar en sangre. Se ha demostrado que la ingesta de ginseng después de las comidas regula los niveles de azúcar en sangre. Otras hierbas útiles incluyen milenrama, arándanos, canela en polvo y extracto de regaliz.