El trastorno temporomandibular (TMD), que solía llamarse articulación temporomandibular (TMJ) puede causar dolor significativo en la mandíbula, chasquidos y chasquidos de la mandíbula, dolores de cabeza o migrañas y malestar general. Dado que muchos sufren de TMD, se han realizado muchas investigaciones para aliviar los síntomas. Aunque muchos tratamientos para TMD se enfocan en la intervención dental y médica, muchos planes de salud en los EE. UU. Excluyen específicamente la cobertura de salud médica o dental para los tratamientos de TMD. Para ayudar a las personas que pueden no tener acceso a tratamiento médico o dental, muchos médicos ahora recomiendan una variedad de remedios caseros para el TMD.
Uno de los primeros y más importantes remedios caseros para el TMD es ayudar a la persona a ser consciente de la posición para dormir. Si duerme de costado o boca abajo, es hora de cambiar a dormir boca arriba. Dormir de lado tiende a facilitar el rechinar de dientes y a reforzar la mala alineación de la mandíbula, el cuello y los hombros. Para ayudar a evitar dormir de lado, es posible que desee colocar una hombrera en la parte exterior de su ropa de dormir, del lado en el que tiende a dormir. Por lo general, esto desanimará a voltearse de lado en medio de la noche. Tenga en cuenta que las mujeres embarazadas no deben dormir boca arriba, especialmente en las últimas etapas del embarazo.
Una mala posición del cuerpo durante el día puede empeorar los síntomas del TMD. Otro de los remedios caseros para el TMD es realizar controles de postura corporal durante el día. Asegúrese de controlarse, especialmente cuando esté comiendo. Caer cuando está comiendo puede aumentar el dolor de mandíbula.
Muchos de los remedios caseros para el TMD se basan en aliviar la tensión en el cuerpo. Un cuerpo tenso y una persona tensa a menudo sufren más de dolor de TMD. Con este fin, puede ayudar a reducir los elementos de la dieta que son productores de tensión natural, en particular la cafeína. Si necesita su taza de té de la mañana para comenzar, considere eliminar el consumo de café o refrescos después de las 10 a.m. para que su cuerpo se relaje más a lo largo del día.
Los ejercicios de respiración, las técnicas de relajación y los ejercicios contemplativos como el yoga y el Tai Chi pueden ayudar a relajarse aún más. Los ejercicios de este tipo son especialmente útiles como remedios caseros para el TMD. Se enfocan en una buena postura, alineando la columna vertebral y corrigiendo estar de pie y sentado en posturas tensas.
Uno de los remedios caseros simples y sencillos para el TMD es simplemente aplicar hielo en la mandíbula; Las toallitas congeladas funcionan muy bien para esto, durante unos 10-15 minutos, varias veces al día. Colocar hielo en la frente durante los dolores de cabeza causados por TMD puede ser útil para algunas personas. Algunos médicos recomiendan que trate el TMD como lo haría con cualquier lesión en el cuerpo, y sugieren no solo el glaseado como uno de los remedios caseros para el TMD, sino también comer alimentos blandos durante unos días, evitar los alimentos duros para masticar como nueces y papas fritas, y restringir los bostezos a la mínima apertura de la boca.
De todos los remedios caseros para el TMD, la relajación en diferentes momentos del día juega el papel más importante. Muchos médicos y dentistas enfatizan la gran importancia de entrar en «modo de relajación» aproximadamente una hora antes de irse a dormir. En lugar de utilizar esta última parte del día para hacer las tareas del hogar, puede leer un buen libro, tomar un agradable baño tibio o practicar la respiración meditativa. Cuanto más exitoso pueda relajarse antes de acostarse, es menos probable que termine rechinando los dientes o tensando la mandíbula por la noche. Esto puede traducirse en menos dolor cuando se despierta por la mañana.