Os exercícios de treinamento com pesos para mulheres são uma parte importante de qualquer plano de condicionamento físico total. Embora antes vistos como uma atividade exclusivamente masculina, os exercícios de musculação para mulheres podem ser tão importantes e ajudar a prevenir doenças comuns, como perda de densidade óssea ou osteoporose. Existem muitos exercícios de musculação excelentes para mulheres que podem ajudar a obter um físico em forma e em forma em qualquer idade.
Um mito importante que deve ser descartado imediatamente é a ideia de que os exercícios de musculação para mulheres farão com que o corpo feminino pareça masculino e musculoso. Em primeiro lugar, poucas mulheres produzem testosterona suficiente para serem capazes de adquirir o tipo de músculo volumoso visto em fisiculturistas. Em segundo lugar, até mesmo os fisiculturistas às vezes recorrem a esteróides perigosos para aumentar a massa muscular porque músculos grandes são incrivelmente difíceis de construir, mesmo com a genética mais difícil. Geralmente, os exercícios de musculação para mulheres criam tônus, força e maior firmeza, não volume.
A maioria dos especialistas em condicionamento físico concorda que reduzir a gordura localizada é impossível, o que significa que o treinamento com pesos de corpo inteiro é a melhor maneira de lidar com as manchas problemáticas. O treinamento de corpo inteiro garante que nenhum grupo de músculos seja deixado para trás, e frequentemente envolve movimentos combinados que trabalham várias áreas ao mesmo tempo e dão ao corpo principal um trabalho adicional para ajudá-lo a se fortalecer. Considere fazer dois ou três exercícios de treinamento de peso de corpo inteiro por semana, mesmo se apenas pesos leves forem usados.
Muitos exercícios de musculação para mulheres usam pesos livres ou máquinas. As máquinas têm a vantagem de serem facilmente ajustáveis e ajudarem a corrigir problemas de postura, mas os pesos livres geralmente são mais baratos e podem melhorar o equilíbrio e a flexibilidade. Se a inscrição em uma academia está fora de questão, considere fazer exercícios com pesos livres em casa usando um conjunto de pesos leves e um conjunto de pesos pesados. Mulheres que já têm uma rotina de exercícios devem tentar começar o levantamento de peso com uma série de 3 lb (1.36 kg) e uma série de 8 lb (3.86 kg) de pesos livres. Para aqueles que estão apenas começando, considere um conjunto de 2 lb (9 kg) e 5 lb (2.26 kg), ou compre pesos ajustáveis que podem ter um peso extra adicionado.
Os exercícios de resistência à água são uma ótima maneira de fazer exercícios de musculação sem usar pesos. Realizado em piscina ou tanque de hidroterapia, esse tipo de treino usa a resistência da água como peso. Algumas academias e centros comunitários oferecem treinos de treinamento de água em uma base diária ou semanal. Um dos principais benefícios desse tipo de treinamento com pesos é que ele reduz a chance de lesões ou postura incorreta.
As aulas em grupo de musculação podem ser uma forma divertida e até competitiva de bombear ferro para as mulheres. Geralmente realizadas com pesos livres e outros equipamentos, como faixas de resistência ou bolas de estabilidade, essas aulas normalmente fornecem um instrutor sinceramente motivado e uma trilha sonora divertida. Aprender a acompanhar os colegas de classe e atingir as metas da classe pode ser extremamente motivador para algumas pessoas.