Quando as pessoas perguntam como prevenir o estresse, elas podem estar discutindo estresse emocional ou físico. Neste último caso, eles podem se referir a como prevenir lesões por esforço repetitivo. No primeiro caso, eles podem estar falando sobre como se certificar de que podem evitar o sofrimento emocional excessivo na vida diária. Esses são dois tópicos muito diferentes que ocasionalmente têm alguma relação, mas exigem diretrizes muito distintas e separadas.
Sobre a questão da prevenção do estresse emocional, deve-se notar que pode ser impossível prevenir totalmente o estresse. As pessoas podem encontrar mais estresse, mesmo em circunstâncias consideradas positivas, como casar, ter filhos ou tirar férias. No entanto, certamente existem maneiras de evitar estados de estar sempre estressado. Algumas dicas para minimizar o estresse incluem o seguinte:
Tente tornar a vida mais simples combinando atividades ou não assumindo tarefas extras.
Considere encontrar um trabalho de baixo estresse se o trabalho atual for muito energético ou se o ambiente de trabalho for constantemente negativo.
Gerencie bem o tempo usando quaisquer meios que funcionem, como calendários ou planejadores.
Evite comportamentos autodestrutivos, como beber demais, fumar ou usar drogas.
Tenha alguém com quem conversar quando o estresse chegar, como um amigo, cônjuge ou conselheiro de confiança, e use conselheiros para aprender maneiras de ser mais gentil consigo mesmo.
Certifique-se de que a vida inclui alguns momentos de autocuidado, relaxamento ou diversão, já que esses momentos de estresse contrabalançam.
Durma pelo menos oito horas por noite, pois há menos riscos de depressão.
Alimente-se de forma saudável e planeje exercícios que sejam agradáveis e que possam ser facilmente incorporados à vida diária.
Aceite a premissa de que é impossível controlar todos os aspectos da vida, e tentar fazer isso leva à autoculpa e à angústia mental.
Essas dicas para prevenir o estresse são comuns e existem muitas outras que podem funcionar para cada indivíduo. Também é importante notar que as pessoas têm diferentes capacidades de lidar com o estresse. Algumas pessoas parecem carregar o peso do mundo sobre os ombros sem serem significativamente afetadas, e outras não conseguem fazer tanto. Não se comparar a outras pessoas em termos de capacidade de lidar com o estresse é importante.
Quanto à prevenção de lesões por esforço repetitivo, alguns dos conselhos podem soar familiares. Uma das maneiras cruciais de ajudar a evitar esse problema é fazer pausas frequentes (um bom conselho também para o estresse emocional). No entanto, as pausas devem ser ainda mais frequentes, para pessoas que fazem a mesma coisa repetidamente, como digitar. Planejar fazer uma pausa a cada hora pode ajudar muito na prevenção de lesões por estresse.
Uma vez que muitas lesões repetitivas giram em torno do uso do computador, alguns dos melhores conselhos são configurar uma estação de computador que seja mais gentil com o corpo. Algumas dicas incluem que, quando sentada, os braços de uma pessoa devem formar um ângulo de 90 graus e que as pessoas não devem precisar estender a mão para cima ou para baixo para digitar ou usar o mouse. Em vez disso, as mãos devem estar em uma posição neutra, os pés devem estar confortavelmente plantados no chão e as pessoas devem ser capazes de se sentar em uma boa posição postural sem se curvar. A posição do monitor também é útil e a parte superior do monitor deve estar alinhada com a testa.
Outras coisas podem ajudar a evitar lesões por estresse, incluindo exercícios regulares nas áreas que se movem repetidamente da mesma maneira. Cada área do corpo pode ter recomendações de exercícios diferentes, e o melhor lugar para obter aconselhamento pode ser no local de trabalho ou por meio de um fisioterapeuta ou médico. Fazer exercícios físicos regulares para todo o corpo também pode ser importante.
O estresse é sempre um risco e talvez uma consequência do ser humano. Seja esse estresse físico ou emocional, muito pode começar a afetar seriamente o quão bem as pessoas podem funcionar. Cuidar para prevenir ao máximo o estresse pode ser uma ótima maneira de viver uma existência mais relaxada e confortável.