A meditação Metta é uma forma de relaxamento e técnica espiritual que se origina na religião budista. Um praticante desse tipo de meditação normalmente concentra a energia mental em sentimentos de amor por si mesmo e por outras pessoas. Normalmente, isso é realizado por meio da repetição de frases positivas enquanto você está sentado em uma área silenciosa.
A prática da meditação em geral visa relaxar e revigorar os pensamentos e ações de seus praticantes. A meditação Metta é uma forma particular de meditação, em que frases positivas são essenciais para a técnica. Metta é uma palavra da língua Pali do sudeste da Ásia, onde essa forma de meditação surgiu pela primeira vez como parte da tradição budista da região. A palavra se traduz para o inglês como bondade amorosa, um conceito intrínseco às pessoas que praticam a meditação Metta.
Normalmente, uma pessoa que não conhece a técnica de meditação Metta primeiro encontra um lugar tranquilo e relaxante para se sentar. Em seguida, ele respira lentamente algumas vezes para relaxar ainda mais, antes de dizer várias frases-chave em voz alta. Essas frases-chave focalizam primeiro a pessoa que medita e geralmente incluem desejos simples como os de felicidade, segurança e amor. Esses desejos positivos são chamados de Metta, e cada sessão meditativa geralmente começa com Metta. O amor incondicional por si mesmo e pelas outras pessoas é o objetivo do processo meditativo.
Após o Metta pessoal, a pessoa oferece Metta para outra pessoa que é importante em sua vida. Depois que esses Metta caem naturalmente na rotina de meditação, outras pessoas podem se envolver em uma oferta diária de Metta, até que a pessoa possa aplicar as ofertas de positividade a todas as pessoas. Embora um meditador novato possa gastar apenas alguns minutos por dia em meditação, ele ou ela pode então trabalhar até uma hora de meditação Metta por dia. O foco nas declarações e o esquecimento do ambiente também são importantes para a técnica de meditação Metta.
Mesmo as pessoas que não gostam do meditador podem ser incluídas na técnica, a fim de testar os limites do amor incondicional do processo de meditação. Ao realizar o relaxamento, a pessoa pode experimentar sentimentos como raiva ou mágoa, o que é uma ocorrência normal durante a tentativa de sentimentos de amor incondicional. A técnica é apropriada para uso doméstico, ou as instituições de meditação podem oferecer cursos ou retiros em grupos.