O óxido nítrico desempenha um papel importante em muitas funções corporais, incluindo memória, pressão arterial, função erétil e qualidade do sono. Fumar, colesterol alto, envelhecimento e inatividade podem levar a níveis baixos de óxido nítrico, embora existam muitas maneiras de aumentar o óxido nítrico no corpo. Isso inclui exercícios, dieta, multivitaminas e outros suplementos.
O exercício é a forma mais comum de aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. Qualquer tipo de exercício requer que mais oxigênio seja enviado aos músculos, e esse oxigênio é fornecido pelo sangue. Durante o exercício, o coração bombeia com mais força, o que fornece mais sangue – e oxigênio – aos músculos. O óxido nítrico é então liberado através do revestimento das artérias.
Uma vez que o óxido nítrico é liberado, os vasos sanguíneos se relaxam e se dilatam. Isso permite que mais sangue passe pelo sistema e, por sua vez, libera mais óxido nítrico. Aumentar o nível de óxido nítrico por meio de exercícios pode ajudar a reduzir a pressão arterial e ajudar com problemas relacionados ao coração.
A dieta é outra forma importante e facilmente administrável de aumentar o óxido nítrico. Adicionar alimentos que contenham L-arginina pode aumentar os níveis de óxido nítrico no corpo. Os alimentos ricos em L-arginina incluem produtos de soja, peixes, nozes, grão de bico, carnes magras e laticínios. Alimentos ricos em vitaminas C e E também devem ser consumidos. Exemplos destes são brócolis, pimentão e morango.
Quando as vitaminas C e E não são partes regulares de uma dieta, um multivitamínico pode ser tomado para aumentar os níveis de vitamina no sistema. Isso também aumentará os níveis de óxido nítrico de uma pessoa. Tomar suplementos de vitamina C e E também pode ajudar a aumentar os níveis de vitamina necessários para aumentar o óxido nítrico, embora seja necessário tomar cuidado para não exceder a dose diária recomendada sem antes discutir isso com um médico.
Outra maneira de aumentar o óxido nítrico é tomando suplementos de ervas. Suplementos que dizem ajudar com isso incluem ginseng, cacau, arginina e crisina. Esteja ciente, no entanto, de que alguns profissionais têm medo de usar suplementos de ervas dessa forma, porque há poucas evidências científicas de que esses suplementos realmente aumentem os níveis.
O cacau, a fonte do chocolate, é conhecido por reduzir a pressão alta e pode ser capaz de diminuir o risco de câncer. A arginina, um aminoácido, tem a capacidade de ajudar na impotência. Chrysin estimula a liberação de testosterona, o que pode levar a músculos maiores. O ginseng é conhecido por fornecer energia e aumentar a atividade sexual. A maioria desses suplementos leva a um estilo de vida mais ativo, o que pode aumentar o óxido nítrico.
Um excelente exemplo de pessoa que toma suplementos ou impulsionadores de óxido nítrico é um fisiculturista. Os fisiculturistas realizam exercícios extremos que podem, na verdade, fazer com que os níveis de óxido nítrico diminuam. Um fisiculturista pode então tomar suplementos de L-arginina para repor o ácido nítrico perdido e ajudar a acelerar a recuperação.