L’athlétisme est une combinaison d’événements qui incluent la course, le saut et le lancer. L’athlétisme est classé sous l’athlétisme et est un site majeur des Jeux Olympiques. En raison de la nature diversifiée de l’athlétisme, l’entraînement pour les épreuves d’athlétisme est généralement spécifique au sport.
La course à pied constitue une partie importante de toutes les épreuves d’athlétisme, le 100 mètres étant une épreuve olympique très populaire. L’entraînement pour les épreuves d’athlétisme comme le 100, 200 et 400 mètres nécessite une approche très différente de l’entraînement pour les distances de 5,000 10,000 ou 2 XNUMX mètres. Les sprinteurs sur courte distance s’entraînent en mettant l’accent sur l’énergie explosive, en construisant des muscles larges et puissants dans le processus. Les sprinteurs concentrent une grande partie de leur entraînement sur l’haltérophilie et la pliométrie, une méthode d’entraînement physique destinée à produire des mouvements rapides et puissants, afin de convertir le maximum de fibres musculaires en fibres musculaires à contraction rapide de type XNUMXa.
Les coureurs de longue distance concentrent la majorité de leurs efforts sur l’endurance cardiovasculaire et la formation de fibres musculaires à contraction lente de type 1. La course de longue distance met le plus de pression sur le système cardiovasculaire et les fibres musculaires à contraction lente qui sont conçues pour produire des quantités d’énergie sous-maximales pendant de longues périodes. Le moyen le plus efficace de s’entraîner pour la course à pied sur de longues distances est de simplement courir sur de longues distances et d’augmenter constamment la longueur des courses.
Les haies sont un autre événement majeur d’athlétisme, qui consiste à courir à vitesse maximale tout en sautant par-dessus des barres à une hauteur définie. L’entraînement pour les épreuves d’athlétisme telles que les haies implique bon nombre des mêmes principes que le sprint, puisque l’épreuve de haies la plus longue, à l’exception du steeple, est de 400 mètres. Les haies mettent le plus l’accent sur l’entraînement en force des jambes, en particulier les fibres musculaires de type 2a. Les exercices courants comprennent les squats, les fentes, les sauts en hauteur et les sauts en longueur.
L’entraînement pour les épreuves d’athlétisme comme le saut en longueur, le saut en hauteur ou le triple saut implique un entraînement très spécifique au sport. Les meilleurs sauteurs naissent avec une très forte concentration de fibres musculaires à contraction rapide de type 2b, responsables de bouffées d’énergie courtes et puissantes d’une durée inférieure à 30 secondes. Afin de maximiser l’efficacité de ces fibres musculaires, la musculation lourde et la pliométrie explosive seront utilisées. La musculation se concentrera sur la levée du poids le plus lourd possible pendant trois à cinq répétitions, avec une phase de contraction explosive. La pliométrie se concentrera de la même manière sur les mouvements explosifs et rapides.
Le dernier groupe d’événements sont les lancers, y compris des événements tels que le lancer du marteau, du disque et du javelot, ainsi que le lancer du poids. L’entraînement pour des épreuves d’athlétisme comme celles-ci combine la force du haut et du bas du corps en un seul mouvement fluide qui permet de lancer le projectile aussi loin que possible. Tout comme le sprint et le saut, le lancer implique une libération rapide d’énergie musculaire sur une courte période de temps. Cette demande de transfert de puissance rapide est mieux satisfaite avec un entraînement de musculation explosif. Les ascenseurs importants comprennent les squats, les développé couchés et les presses aériennes. Tous les exercices d’haltérophilie doivent être effectués avec 80 à 90 pour cent des athlètes faisant une répétition maximum pour trois à cinq répétitions.