Le traitement d’un muscle tendu est un processus en quatre à cinq étapes appelé méthode RICE ou PRICE. Il existe une variété de façons d’acquérir une tension musculaire, mais le plus souvent vous en aurez une si vous ne vous échauffez pas correctement avant de faire de l’exercice. Pendant l’effort, vous remarquerez peut-être un bruit sec ou une forte sensation de brûlure. Parfois, les tensions musculaires ne sont remarquées qu’après la fin de l’activité. Vous pourriez avoir un gonflement ou une douleur importante dans la zone musculaire tendue, indiquant une blessure.
Pour la déchirure musculaire standard ou le muscle tendu, le processus en cinq étapes de PRIX est généralement le meilleur à suivre. PRIX est un acronyme qui signifie protection, repos, glace, compression et élévation. Chaque étape nécessite une évaluation un peu plus approfondie.
Beaucoup de gens oublient l’étape de la protection, mais c’est une étape importante à suivre. Si vous avez un muscle tendu, vous devez prévenir d’autres blessures en évitant d’autres activités qui pourraient blesser davantage le muscle. Si vous avez des enfants qui courent partout ou des animaux turbulents, essayez d’éviter les collisions inutiles avec le muscle blessé. Si nécessaire, cachez-vous dans une chambre avec une porte fermée ou rappelez aux autres que vous êtes blessé pour réduire les risques de blessures plus graves dans la zone.
L’étape de repos est importante car un muscle tendu a besoin d’une chance de guérir. C’est vraiment mieux si vous pouvez vous assurer que vous n’utilisez pas ce muscle d’une manière qui pourrait causer plus de blessures. Si vous avez contracté un muscle de la jambe, vous ne devez absolument pas rester debout pendant un certain temps les premiers jours. Ne vous laissez pas tromper non plus par les analgésiques – vous pouvez parfois causer des blessures plus graves en ne reposant pas le muscle tendu si un analgésique vous fait vous sentir un peu mieux.
Glacer le muscle dès que possible est l’un des meilleurs moyens de réduire l’enflure et d’éviter d’autres blessures. Beaucoup de gens veulent appliquer de la chaleur sur les tensions musculaires, mais cela ne devrait pas être fait dans les 24 premières heures. Au lieu de cela, pendant les heures d’éveil, essayez de glacer la souche pendant 15 à 20 minutes une fois par heure. Vous n’avez pas besoin d’utiliser de la glace ici, surtout si vous essayez de l’appliquer dans un endroit inconfortable. Pensez à utiliser des sacs de maïs ou de pois congelés, que vous pouvez plier au muscle nécessitant de la glace.
La compression signifie que vous devez essayer de panser la zone blessée avec un pansement ACE® ou des pansements adhésifs. Le ruban adhésif peut aider les zones difficiles comme les épaules. Le bandage doit inhiber le mouvement du muscle sans appuyer trop fort sur la blessure. Vous ne construisez pas quelque chose pour couper le flux sanguin vers la zone, mais à la place, appliquez une légère pression pour aider le muscle à guérir plus rapidement.
L’élévation du muscle signifie le placer au-dessus du niveau de votre cœur. Si vous vous êtes blessé à une jambe ou à une cheville, placez suffisamment d’oreillers sous la zone pour l’élever juste au-dessus du niveau du cœur. S’asseoir et garder le bras sur des oreillers ou le dos d’un canapé peut aider une épaule ou un bras. L’élévation réduit l’enflure, ce qui favorise la guérison.
Les tensions musculaires sont classées en grades, indiquant le degré de déchirure qui s’est produite dans les muscles ou les tendons. Les souches de grade un et deux peuvent être traitées à la maison et signifient généralement que pas plus de 50 % des fibres ou des tissus musculaires ont été déchirés dans la zone blessée. Un muscle tendu de grade trois signifie des dommages importants à la fibre musculaire et doit être traité par un médecin. Il se peut que vous ne puissiez pas toujours dire quelle note vous avez initialement.
La règle standard est que les muscles tendus de première et deuxième année ont tendance à se sentir mieux le troisième jour après la blessure. Si vous avez encore mal au-delà de ce point, vous devriez consulter un médecin. De plus, si les analgésiques en vente libre et la méthode PRICE ne soulagent pas la douleur ou ne réduisent pas l’enflure avant la marque des trois jours, envisagez de consulter un médecin plus tôt.