Der obere Trapezius ist eine von drei Abteilungen des Trapezmuskels im oberen Rücken. Der Trapezius ist ein großer Muskel, der sich vom Nacken nach außen bis zu den Schultern und in der Mitte des Rückens erstreckt und im Oberkörper eine Reihe von Funktionen erfüllt, je nachdem, welcher Muskelabschnitt aktiviert wird. Der obere oder obere Abschnitt ist für das Heben oder Zucken der Schultern und für das Tragen des Gewichts der Arme verantwortlich.
Obwohl es sich um einen durchgehenden Muskel handelt, hat der Trapezius drei verschiedene Abschnitte: den unteren, mittleren und oberen Trapezius. Es hat eine Viereck- oder Rautenform, wobei das umgekehrte Dreieck des unteren Trapezius, das von den mittleren zu den unteren Brustwirbeln nach oben und außen zu den unteren Innenkanten der Schulterblätter verläuft, von den Schulterblättern nach unten zur Mitte zeigt -zurück. Der mittlere Trapezius zeigt nach außen und erstreckt sich horizontal zwischen dem oberen Brustwirbel und den oberen Außenkanten der Schulterblätter. Darüber befindet sich das Dreieck des oberen Trapezius, das an seinem obersten Punkt am Hinterhauptbein an der Schädelbasis ansetzt und sich nach unten und außen ausbreitet, um entlang des äußeren Drittels der Rückseite des Schlüsselbeins einzufügen.
Da seine Fasern schräg verlaufen, vom Hinterhauptbein ausgehen und sich schräg bis zur Spitze des Schultergürtels erstrecken, ist der obere Trapezius so positioniert, dass er die Schultern und damit die Arme nach oben zieht. Die Klavikula ist über das Akromioklavikulargelenk mit dem Akromionfortsatz des Schulterblatts verbunden, dem großen knöchernen Vorsprung, der an der Spitze der Schulter über dem Glenohumeral- oder Schultergelenk zu spüren ist. Daher hebt jeder Zug am Schlüsselbein nach oben auch die Schultern und bewegt die Arme relativ zum Körper nach oben.
Der obere Trapezius arbeitet auch im Gegensatz zum unteren Trapezius, der die Teilung des Muskels ist, dessen Aufgabe es ist, die Schulterblätter zu drücken oder herunterzuziehen. Besonders bei Personen, die vor einem Computer arbeiten, sind die oberen Fasern oft überentwickelt, daher ist eine Stärkung der unteren Fasern dieses Muskels bei gleichzeitiger Dehnung der oberen Fasern eine empfohlene Strategie, um den verspannten oberen Trapezius zu entspannen. Kräftigungsübungen wie Schulterzucken können immer noch in eine Trainingsroutine aufgenommen werden, sollten jedoch in Verbindung mit Übungen des unteren Trapezius durchgeführt werden, um Ungleichgewichte der Trapezmuskeln zu korrigieren oder zu vermeiden.
Um den oberen Trapezius zu dehnen, sollte man mit leicht angezogenem Kinn und rechtem Arm hinter dem Rücken aufrecht auf einem Stuhl sitzen. Greifen Sie die rechte Hand in die linke, ziehen Sie den rechten Arm sanft nach unten und nach links hinter den Rücken, während Sie den Kopf langsam nach links neigen. Halte diese Dehnung für 20 bis 30 Sekunden und wiederhole auf der anderen Seite. Es wird empfohlen, diese Dehnung zweimal täglich durchzuführen, insbesondere während Sie bei der Arbeit vor dem Computer sitzen, um einen optimalen Nutzen zu erzielen.