Yoga-Atmung bezieht sich auf ein bestimmtes Atemmuster, das verwendet wird, um die Wirkung von Yoga zu verstärken. Auch bekannt als Pramayana, gibt es verschiedene Arten der Yoga-Atmung, die in verschiedenen Situationen verwendet werden können. Obwohl viele Menschen Yoga nur als Übungsform betrachten, ist es auch eine meditative Praxis, die den gesamten Körper und Geist einschließlich der Atemwege einbeziehen soll. Yoga-Experten glauben, dass durch die Verwendung von Yoga-Atmung eine Praxis vertieft und verbessert werden kann.
Die Atmung ist die Körperfunktion, die es ermöglicht, dass Sauerstoff jeden Teil des Körpers erreicht und Kohlendioxid ausgeschieden wird. Durch die bewusste Konzentration auf den Atem kann Pramayana den Sauerstofffluss erhöhen und regulieren sowie den Praktizierenden seines Körpers bewusster machen. Pramayana kann sogar dazu beitragen, die Körperhaltung zu verbessern, da viele Menschen schlaff werden, was ihre Lunge kollabiert und ihre Sauerstoffkapazität verringert. Viele Yoga-Kurse beginnen und enden mit mehreren Minuten Yoga-Atemübungen zur Vorbereitung und Abkühlung von der Praxis.
Es gibt verschiedene Arten der Yoga-Atmung. Einer der häufigsten ist der dreiteilige Atem. Zuerst atmet der Schüler tief durch die Nase ein und versucht, Luft tief in den Bauchbereich zu ziehen. Dann wird die Luft durch die Nase ausgeatmet, wobei der Nabel zur Wirbelsäule gezogen wird, um die gesamte Luft herauszudrücken. Nach mehreren Wiederholungen führt der Schüler den zweiten Teil des Atemzuges durch, indem er vollständig in den Bauch einatmet und dann ein weiteres Einatmen hinzufügt, das den Brustkorb erweitert. Der dritte Teil des Atemzugs umfasst ein drittes Einatmen, das den oberen Brustkorb mit Luft füllt und das gesamte Atmungssystem mit Sauerstoff aufbläst.
Feueratem ist eine Art Pramayana, die oft verwendet wird, um Core-Übungen zu verbessern und die Bauchmuskeln zu stärken. Um diese Übung durchzuführen, atmet der Übende zuerst tief durch die Nase ein und atmet dann in fünf kurzen Stößen aus, die jeweils durch Pulsieren des Nabels in Richtung der Wirbelsäule vorangetrieben werden. Nach einigen Wiederholungen wird das Einatmen dann genauso ausgeführt wie das Ausatmen; fünf kurze, scharfe Impulse zum Einatmen, dann fünf scharfe Ausatmungen.
Der Ujjayi-Atem, auch Ozeanatem genannt, ist eine der nützlichsten Formen der Yoga-Atmung. Eine Person atmet tief durch den Mund ein, atmet dann auf die gleiche Weise aus und entspannt die Kehle, so dass sich der Durchgang verengt und der Atem mit einem hörbaren Geräusch austritt. Nachdem die Halsentspannung mehrmals praktiziert wurde, hält der Übende die weiche Palette entspannt und atmet durch die Nase ein und aus, wobei ein Geräusch wie das des Ozeans entsteht. Die Verengung der Kehle ermöglicht es dem Übenden, den Atem fest zu lenken, was ihm hilft, sich tiefer in schwierige Posen und Dehnungen zu entspannen.