Zirkeltraining ist eine Form der körperlichen Betätigung, die Kraftübungen oder Krafttraining mit Ausdauerübungen oder Herz-Kreislauf-Training kombiniert. Es kann von einer einzelnen Person verwendet werden, die eine Trainingsroutine verfolgt, oder von einer Gruppe von Personen, die zwischen den Trainingsstationen wechseln. Diese Art von Routine trainiert den ganzen Körper in einer einzigen Sitzung.
Viele Leute finden, dass Zirkeltraining eine großartige Möglichkeit ist, ohne Geräte zu trainieren. Ein Beispiel für eine Übungsrotation kann Liegestütze, Sit-ups oder eine andere Form des Bauchtrainings, Hampelmänner und Kniebeugen-Stöße umfassen. In solchen Fällen führt eine Person in einem festgelegten Zeitraum möglichst viele Wiederholungen einer Übung durch, bevor sie zur nächsten Station wechselt. Zwischen den Stationen ist eine Erholungszeit von 20 bis 30 Sekunden erlaubt, aber nie mehr, da die Herzfrequenz zu stark sinken würde.
Ein Trainingsplan kann auch mit Kraftgeräten, elastischem Widerstand oder Handgewichten erstellt werden. Zirkeltraining kann auch einem bestimmten Thema folgen, wie zum Beispiel die Kombination verschiedener Pilates-Übungen oder die Anwendung von Boxtechniken. Da diese Art von Training an alle verfügbaren Geräte angepasst werden kann, ist es oft das Programm der Wahl für Leute, die im Freien trainieren möchten. In einem Fitnessstudio kann eine Routine fünf Minuten auf dem Laufband umfassen, gefolgt von einem Bauchmuskeltraining, gefolgt von fünf Minuten auf einem anderen Cardiogerät wie einem Stepper oder Fahrrad und so weiter. Um effektiv zu sein, müssen alle Übungen mit hoher Intensität durchgeführt werden.
Zirkeltrainingsprogramme dauern oft durchschnittlich 30 Minuten und bieten die gleichen Vorteile wie ein einstündiges regelmäßiges Training. Dies bedeutet auch, dass sie eine ausgezeichnete Wahl für Menschen sind, die es sich nicht leisten können, regelmäßig zwei oder drei Stunden im Fitnessstudio zu verbringen.
Ein Nachteil dieser Art von Übung ist, dass sie für Anfänger zu schwer zu befolgen sein kann. Menschen, die nicht in Form sind oder lange nicht trainiert haben, laufen Gefahr, sich zu verletzen, wenn sie ihren Körper bei einem hochintensiven Programm zu stark belasten. In diesen Fällen kann die Inanspruchnahme eines Personal Trainers den entscheidenden Unterschied ausmachen, insbesondere in den ersten Trainingswochen.