Fast jeder wird irgendwann in seinem Leben irgendeine Art von Muskelschmerzen haben. Sie kann durch eine Überdehnung des Muskels und ein leichtes Einreißen der Muskelfasern verursacht werden. Es kann auch durch Überbeanspruchung verursacht werden. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Muskelschmerzen zu lindern, wenn sie auftreten.
Tragen Sie Eis auf den Muskelkater auf, sobald er anfängt zu schmerzen. Das Eis kann helfen, Schwellungen und Entzündungen zu reduzieren und Schmerzen zu lindern. Eis funktioniert am besten, wenn es innerhalb der ersten vierundzwanzig Stunden nach dem Einsetzen der Muskelschmerzen angewendet wird. Legen Sie das Eis nicht direkt auf die Haut, sondern wickeln Sie stattdessen einen Eisbeutel in ein Handtuch und legen Sie dieses auf den Muskel. Eis kann drei- oder viermal täglich für jeweils zehn bis 20 Minuten aufgetragen werden.
Wärme kann auch helfen, Schmerzen zu lindern. Nehmen Sie ein warmes Bad oder legen Sie ein Heizkissen auf. Die Wärme kann helfen, die Durchblutung des schmerzenden Muskels zu erhöhen. Wenn Schmerzen durch Muskelkrämpfe verursacht werden, kann Wärme helfen, den Muskel zu entspannen und Schmerzen zu lindern. Wenden Sie mehrmals täglich etwa 20 Minuten lang Wärme an.
Je nach Ursache kann die schmerzhafte Muskelmassage helfen. Massage kann die Durchblutung steigern und Verspannungen im Muskel reduzieren. Es gibt verschiedene Arten von Massagen, die helfen können, einschließlich Tiefengewebe und Massage mit ätherischen Ölen. Lavendel- und Kamillenöl sollen Schmerzen lindern. Lavendel kann die Entspannung fördern, was Muskelkrämpfe reduzieren kann, und Kamille kann helfen, Entzündungen zu reduzieren.
Wenn natürliche Methoden zur Linderung von Muskelschmerzen nicht funktionieren, können Medikamente helfen. Die Art der benötigten Medikamente kann von der Ursache der Muskelschmerzen abhängen. Zum Beispiel können entzündungshemmende Medikamente am besten bei Schmerzen wirken, die durch Überbeanspruchung verursacht werden. Muskelrelaxantien sind eine weitere Option und wirken am besten bei Schmerzen, die durch Muskelkrämpfe verursacht werden. Topische Salben zur Linderung von Muskelkater sind ebenfalls erhältlich.
Muskelschmerzen verschwinden oft nach ein paar Tagen bis zu einer Woche. Es gibt jedoch Zeiten, in denen die Schmerzen länger anhalten. Ein Arztbesuch kann erforderlich sein, wenn die Schmerzen länger als eine Woche anhalten und sich entweder verschlimmern oder die Beweglichkeit stark einschränkt.
Obwohl nicht jeder Muskelschmerz verhindert werden kann, gibt es ein paar Dinge, die die Häufigkeit der Schmerzen reduzieren können. Wärmen Sie sich vor dem Training immer auf und steigern Sie die Intensität allmählich. Dehnen Sie die Muskeln nach dem Training langsam. Trinken Sie viel Wasser, um Krämpfe durch Austrocknung zu vermeiden.