Die Knochenstärke kann sich mit zunehmendem Alter verschlechtern, wodurch die Knochen brüchiger werden und wahrscheinlich brechen. Eine Kombination aus Änderungen des Lebensstils wie einer richtigen Ernährung und mehr Bewegung kann nicht nur dazu beitragen, die Knochenstärke zu erhalten, sondern auch zu erhöhen. Medizinische Nahrungsergänzungsmittel, insbesondere solche, die als Bisphosphonat-Medikamente klassifiziert sind, können ebenfalls helfen. Einige dieser Maßnahmen können besonders wirksam sein, wenn sie gemeinsam durchgeführt werden.
Die Knochenstärke ist mit der Knochenmineraldichte (BMD) verbunden. Wenn ein Individuum jung ist, werden Knochenzellen und -gewebe so schnell ersetzt, wie sie verloren gehen; Mit zunehmendem Alter verlangsamt sich dieser Austauschprozess und führt zu einer Verschlechterung der Knochenstärke und -dichte. Bei einem starken Rückgang der BMD kann sich Osteoporose entwickeln. Maßnahmen zur Stärkung der Knochen können dies verhindern.
Eine Erhöhung des täglichen Trainings kann dazu beitragen, die Knochen drastisch zu stärken. Die effektivste Trainingsform zur Stärkung der Knochen ist das Heben von Gewichten, aber um den maximalen Nutzen aus der Übung zu ziehen, ist es wichtig, dies sorgfältig zu tun. Um die Knochenfestigkeit zu erhöhen, muss das angehobene Gewicht viel größer sein als die Belastung des Körpers durch alltägliche Aktivitäten, aber nicht so sehr, dass es Muskeln, Gewebe und Sehnen schädigt oder andere Verletzungen verursacht. Es ist auch wichtig, sicherzustellen, dass das Programm so konzipiert ist, dass es alle Knochen im Körper beeinflusst; zum Beispiel hilft das Heben von Gewichten beim Bankdrücken nicht beim Aufbau der Knochenstärke in den Beinen.
Auch eine Ernährungsumstellung kann helfen, die Knochendichte zu erhöhen. Calcium ist ein wichtiger Nährstoff für die Erhaltung der Knochengesundheit; So wie es für heranwachsende Kinder wichtig ist, genügend Kalzium zu sich zu nehmen, um die Knochenentwicklung zu unterstützen, ist es auch für Erwachsene wichtig, eine kalziumreiche Ernährung einzuhalten, um diese Knochen zu erhalten. Nahrungsergänzungsmittel können helfen, eine richtige Ernährung zu unterstützen, um sicherzustellen, dass genügend Kalzium vorhanden ist. Vitamin D kann auch helfen, das innere Gleichgewicht der Knochen zu erhalten. Ärzte können auch Medikamente zur Behandlung von Knochenschwund verschreiben, wie Alendronat-Natrium oder Ibandronat oder andere als Bisphosphonate klassifizierte Medikamente.
Manchmal hat eine einfache Änderung des Lebensstils auch einen großen Einfluss auf die Stärkung der Knochen im ganzen Körper. Für diejenigen, die zu viel trinken oder rauchen, kann das einfache Aufhören dem Körper helfen, die verlorene Knochenstärke wiederzuerlangen. Die Aufrechterhaltung der Knochenstärke, die durch Ernährung, Nährstoffe und Bewegung gewonnen wurde, ist ebenfalls wichtig, und Maßnahmen zur Vermeidung von Stürzen und anderen Unfällen, die zu einem Knochenbruch führen können, können dazu beitragen, dass sie in einem starken und gesunden Zustand bleiben.