Qigong-Meditation ist eine alte Form der alten chinesischen Meditation, die typischerweise von Taoisten praktiziert wird. Taoismus ist eine Religion, die Harmonie mit natürlichen Prozessen in der inneren und äußeren Welt betont. Qigong-Meditation funktioniert traditionell nach der Qi-Theorie, einem komplexen Konzept mit mehreren Übersetzungen und Bedeutungsebenen. Um Qigong-Meditationen durchzuführen, müssen Sie im Allgemeinen den Atem beherrschen und lernen, sich auf innere Angelegenheiten zu konzentrieren.
Auf einer Ebene bedeutet Qi Atem; andererseits wird es als geistige Energie verstanden. Einige Qigong-Praktizierende glauben, dass der Atem die exoterische oder äußere Interpretation ist und die spirituelle Energie die esoterische oder innere Interpretation. Andere glauben, dass spirituelle Energie existiert und messbare Auswirkungen auf den menschlichen Geist und Körper hat. Wieder andere glauben, dass dieser Glaube eine Metapher oder Aberglaube ist und dass Qigong-Meditation durch einfache physiologische Prozesse funktioniert.
Indem der Meditierende lernt, den Atem zu kontrollieren, versetzt er seinen Geist und seinen Körper in einen Zustand veränderter Funktionen, der bestimmte mentale und körperliche Vorteile bringen soll. Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass es bei der Senkung des Blutdrucks und der Beruhigung der Emotionen wirksam ist. Andere gesundheitliche Vorteile, wie verbesserte Widerstandsfähigkeit gegen Krankheiten und Verringerung von Angstzuständen und Depressionen, wurden ebenfalls behauptet.
Es gibt zahlreiche Formen der Qigong-Meditation. Sie alle zu lernen, würde Jahre des Studiums erfordern. Es gibt jedoch bestimmte Grundelemente, die den meisten Qigong-Formen gemeinsam sind. Jede Qigong-Meditation sollte damit beginnen, sowohl den Geist als auch den Körper zu entspannen. Verspannungen sollen aus den Muskeln gelöst und die Emotionen sollen beruhigt werden.
Die Qigong-Atmung ist eine besondere Form der Atmung, die auch als Zwerchfellatmung bezeichnet wird. Um aus dem Zwerchfell zu atmen, muss der Bauch nach innen und außen gedrückt werden, anstatt den Brustkorb auszudehnen und zu komprimieren. Dies bewirkt eine tiefere Atmung und erhöht den Sauerstoffgehalt im Blut, was viele bekannte gesundheitliche Vorteile hat. Es ist die Art der Atmung, die von vielen professionellen Sängern verwendet wird.
Eine der gebräuchlichsten Grundformen der Qigong-Meditation wird als Small-Universe-Meditation bezeichnet. Dabei handelt es sich um bestimmte Visualisierungen, die verschiedene Energiezentren im Körper aktivieren sollen – im Gehirn, im Herzen und im Darm. Einige glauben, dass durch den Körper geleitete spirituelle Energie diese Reservoirs spiritueller Energie erwecken wird. Andere glauben, dass eine bestimmte Konzentration des Geistes bei richtiger Atmung und Entspannung hormonelle Veränderungen und eine bessere Harmonie zwischen den Aktionen des Gehirns und des Kreislaufsystems fördert.
Konzentrieren Sie sich zu Beginn auf eine Stelle tief im Körper, etwa 2 cm unter Ihrem Nabel, den sogenannten Dan Tien, während Sie Ihre Zunge auf den Gaumen halten. Wenn Sie einatmen, stellen Sie sich vor, wie die dort gespeicherte spirituelle Energie das Dan Tien verlässt, während es zum Perineum hinuntergeht, das eine Stelle auf halbem Weg zwischen den Genitalien und dem Anus ist. Von dort aus sollte es sich vorstellen, wie es in die untere Wirbelsäule eindringt und die Wirbelsäule hinauf zum Kopf wandert, direkt hinter den Augen.
Wenn Sie ausatmen, stellen Sie sich vor, wie sich das Qi von Ihrem Kopf über Ihre Zunge, Ihren Körper nach unten und zurück in Ihr Dan Tien bewegt. Wiederholen Sie diesen Vorgang mit jedem Atemzug, während Sie einen ruhigen, entspannten Geist und einen entspannten Körper bewahren. Andere Varianten dieser Meditation ermöglichen es, das Atemmuster und die Visualisierungen zu variieren.