Konzentrationsübungen beinhalten typischerweise Zahlen, Objekte, Wörter und Visualisierung. Durch das Praktizieren dieser Übungen kann eine Person die geistige Willenskraft und die Fähigkeit, sich ohne Ablenkungen zu konzentrieren, verbessern. Jede Übung sollte täglich praktiziert werden, beginnend mit jeweils fünf Minuten und schrittweise bis zu 10 oder 15 Minuten pro Übung.
Das Zählen von Konzentrationsübungen kann beinhalten, Schritte beim Gehen zu verfolgen oder von 100 rückwärts zu zählen. Sobald eine Person das Zählen von 100 bis eins beherrscht, ohne abgelenkt zu werden, besteht eine komplexere Übung darin, zu zählen, während jede dritte Zahl übersprungen wird. Dies sollte ohne schriftliche Hilfsmittel erfolgen, um den Fortschritt zu verfolgen.
Eine Konzentrationsübung beim Gehen beinhaltet das Zählen von Schritten. Zuerst wird bis zu fünf Schritte gezählt, wobei für jede weitere Schrittfolge eine Zahl hinzugefügt wird, bis 10 Schritte ausgeführt wurden. Wenn eine Person während der Übung den Überblick verliert, sollte sie von vorne beginnen, indem sie wieder fünf Schritte zählt.
Konzentrationsübungen können auch einen gemeinsamen Gegenstand verwenden, wie zum Beispiel ein Stück Obst oder eine Blume. Der Prozess besteht aus einer intensiven Beobachtung der Textur, des Geruchs, der Farbe oder der Form des Objekts. Es sollte darauf geachtet werden, nicht darüber nachzudenken, wie das Objekt verwendet wird, wo es gekauft wurde oder andere Gedanken, die die Aufmerksamkeit von den physikalischen Eigenschaften des Artikels ablenken.
Wörter können auch in Konzentrationsübungen mit Wiederholung eines bestimmten Lautes verwendet werden. In dieser Übung wird das Wort mental viele Male wiederholt. Eine Person, die diese Übung praktiziert, sollte sich nicht von der Definition des Wortes oder seiner Verwendung ablenken lassen. Das Ziel ist es, sich auf das mentale Bild zu konzentrieren, wie das Wort klingt.
Sobald diese Konzentrationsübungen gemeistert sind, kann die Visualisierung die Konzentrationsfähigkeit verbessern. Eine Person könnte sich das Objekt vorstellen, das in einer vorherigen Übung verwendet wurde, und versuchen, die erlebten Empfindungen nachzubilden. Der Geist kann die Farbe, Form und Textur des Objekts aus allen Blickwinkeln visualisieren.
Ein ruhiger Ort ohne Außengeräusche ist in der Regel eine gute Umgebung, um Konzentrationsübungen zu üben. Manche Menschen verwenden tiefe Atemtechniken, um sich zu entspannen, bevor sie mit diesen Übungen beginnen. Sie könnten jedes Mal fünf Minuten üben und die Zeit schließlich auf 15 Minuten konzentrierter Aufmerksamkeit erweitern.
Konzentrationsübungen können die Lernfähigkeiten verbessern und den Fokus des Geistes kontrollieren, wenn eine Aufgabe ansteht. Wenn sich eine Person auf eine Sache nach der anderen konzentriert, kann sie ihre Arbeit mit weniger Anstrengung erledigen. Eine gute Konzentration verbessert das Gedächtnis und kann die Fähigkeiten zur Problemlösung verbessern.