Natürliche Einschlafhilfen können in Form von Nahrungsmitteln oder bestimmten Chemikalien oder Kräutern vorliegen, die Ihnen beim Einschlafen helfen können. Während viele davon sicher zu verwenden sind, insbesondere wenn sie direkt aus Lebensmitteln gewonnen werden, gibt es viele Untersuchungen, die darauf hindeuten, dass Verhaltensänderungen zur Förderung eines besseren Schlafs effektiver sind als alles, was Sie einnehmen könnten. Darüber hinaus müssen einige dieser natürlichen Schlafmittel mit der gebotenen Vorsicht eingenommen werden. Nur weil ein Produkt als natürlich vermarktet wird, bedeutet das nicht, dass es immer sicher ist.
Es gibt bestimmte Lebensmittel, die zu einem besseren Schlaf beitragen können. Dazu gehören Lebensmittel wie Bananen, Geflügel, Milchprodukte und Haferflocken. Die meisten dieser Produkte enthalten Chemikalien namens Tryptophan, die Ihrem Körper helfen können, beruhigende Gehirnchemikalien wie Melatonin und Serotonin zu produzieren. Sie sollten scharfe Speisen, Alkohol und Koffein vermeiden, aber ein Glas warme Milch, eine kleine Schüssel Haferflocken oder eine Banane mit Erdnussbutter vor dem Zubettgehen können ebenso gut wirken wie andere natürliche Schlafmittel.
Es gibt eine Reihe von Kräuterpräparaten, die als natürliche Schlafmittel verkauft werden. Dazu gehören Johanniskraut, Baldrian und Kava Kava. Diese Kräuter können helfen, den Schlaf zu fördern, obwohl Baldrian manchmal lebhafte Träume verursachen kann. Manche Menschen sollten keine Medikamente wie Johanniskraut einnehmen, da dies zu Lichtempfindlichkeit führen kann. Wenn Sie vorhaben, pflanzliche Präparate zu probieren, die über etwas so Einfaches wie Kamillentee hinausgehen, sollten Sie Ihren Arzt über mögliche Nebenwirkungen von Medikamenten, die Sie einnehmen könnten, oder über bestehende Erkrankungen, die Sie haben, konsultieren.
Andere wenden sich natürlichen Schlafmitteln wie L-Tryptophan oder Melatonin zu. Die Ergebnisse, wie gut diese Dinge funktionieren, sind unterschiedlich. L-Tryptophan wird von Tryptophan hergestellt und einige glauben, dass es einen besseren Schlaf fördert. Melatonin ist eine Chemikalie, die der Körper während der Schlafzeiten in großen Mengen produziert. Einige Leute finden diese Chemikalie hilfreich, besonders wenn sie versuchen, den Schlafzyklus dramatisch zu verändern. Zum Beispiel kann eine Person, die durch mehrere Zeitzonen reist, mit Melatonin in der Lage sein, einen natürlicheren Schlaf zu induzieren und sich früher vom Jetlag zu erholen.
Es gibt nur wenige Studien zur Sicherheit von L-Tryptophan oder Melatonin, insbesondere bei längerer Anwendung. L-Tryptophan kann bei Personen mit Leberzirrhose Probleme verursachen, und Melatonin gilt als unsicher für schwangere Frauen und Personen mit Anfallsleiden. Auch hier kann jede Art von natürlichen Schlafmitteln, abgesehen von Nahrungsmitteln, die Sie normalerweise essen, Probleme mit aktuellen Erkrankungen oder Medikamenten, die Sie einnehmen, verursachen. Erkundigen Sie sich immer bei Ihrem Arzt, wenn Sie natürliche Schlafmittel oder andere als natürlich vermarktete Produkte ausprobieren möchten, die nicht denselben klinischen Tests unterliegen wie die meisten rezeptfreien und verschreibungspflichtigen Medikamente.