Los cursos de boxercise utilizan programas de ejercicios basados en el deporte del boxeo, con diferentes enfoques y grados de combatividad física, desde el acondicionamiento deportivo sin contacto hasta el contacto completo. Los rigores del boxeo proporcionan numerosos beneficios de entrenamiento en el entrenamiento aeróbico cardiovascular y anaeróbico. El ejercicio puede acomodar a los principiantes, intermedios y atletas bien entrenados, y atrae a los entusiastas del ejercicio con programas emocionantes y de alta energía que se basan en algunos de los mejores regímenes de acondicionamiento deportivo. Muchos programas ofrecen técnicas de acondicionamiento similares, aunque su enfoque particular podría variar entre las técnicas de entrenamiento de circuito, ejercicios, almohadilla de enfoque y sacos de boxeo, así como los formatos de aeróbicos grupales.
Decidir sobre el mejor curso de Boxercise para sus necesidades también puede depender de si desea entrenar desde un libro, video o un escenario de capacitación en vivo. Numerosos cursos pueden acomodar la capacitación en estos formatos. Los instructores especializados a menudo brindan capacitación en vivo y también videos en línea o en formato DVD. También pueden ofrecer instrucciones de acondicionamiento físico Boxercise en libros. La popularidad de este estilo de programa de ejercicios garantiza numerosas opciones para los entusiastas del ejercicio.
Por lo general, los cursos de Boxercise requieren equipos como vendajes, guantes, cuerdas para saltar, almohadillas y sacos de boxeo. Sepa si tiene que comprarlos; algunos cursos pueden proporcionarlos u ofrecer un descuento grupal de un proveedor en particular. El boxeo de contacto más intenso requerirá la adición de sombrerería, protectores bucales y protectores de ingle o pecho. Usando el boxeo como un régimen de ejercicios, los cursos generalmente enseñarán golpes y combinaciones básicas a través del boxeo en la sombra, el trabajo emparejado entre un boxeador y una persona que usa guantes de enfoque y trabajo en solitario en bolsas de velocidad y bolsas pesadas. Muchas modernas instalaciones de fitness ofrecen este tipo de equipos en entornos limpios y contemporáneos, lejos de las condiciones de sudor de los gimnasios de boxeo de la vieja escuela.
Los cursos que favorecen las clases de estilo circuito tendrán entusiastas del ejercicio alternativo entre varias estaciones. Esto puede incluir moverse minuto a minuto a través de actividades como saltar la soga, lanzar balones medicinales, sacos de boxeo y almohadillas de enfoque. Para muchos participantes, el contacto con las almohadillas de enfoque es una alternativa adecuada al boxeo de contacto completo, y es lo más cercano que les interesa llegar a la realidad. La atracción del boxeo se compensa con los riesgos físicos de ser golpeado, particularmente en la cabeza. Muchas personas comparten una pasión por el deporte sin necesariamente querer ofrecer su cuerpo como herramienta de entrenamiento para otra persona.
Los ejercicios de saco de boxeo incluidos en algunos cursos de Boxercise generalmente se centran en combinar el trabajo cardiovascular o cardiovascular con el entrenamiento de fuerza. Esto puede enfatizar el desarrollo del equilibrio y la resistencia, así como las capacidades marciales. Las bolsas ofrecen resistencia y ayudan a desarrollar la técnica de perforación, así como el tipo de determinación del boxeador valiente que solo se puede obtener a través del contacto físico. Si no está seguro de cuáles deberían ser sus objetivos, consulte a un profesional médico o de acondicionamiento físico para asegurarse de seleccionar el objetivo, el nivel de acondicionamiento físico y el curso adecuados para llegar allí.
Los formatos de aeróbicos ampliamente populares hacen de esos cursos de Boxercise una alternativa atractiva para las personas que aman entrenar en grupos. La capacitación con un grupo de personas puede ofrecerle más motivación para cumplir con el régimen exigente y también ofrecer un componente social gratificante para su actividad. Estas técnicas generalmente emplean perforaciones repetitivas y ejercicios de movimiento. A veces también usan técnicas aeróbicas o competitivas de kickboxing para proporcionar beneficios para todo el cuerpo.
En general, los cursos de Boxercise desarrollarán sistemas de energía aeróbica y anaeróbica trabajando músculos de contracción lenta y contracción rápida para aumentar la resistencia, la potencia explosiva y la resistencia. Ya sea que prefiera concentrarse en el acondicionamiento aeróbico, la técnica de combate o la fuerza a través de ejercicios de perforación, el boxeo puede incorporar muchos otros ejercicios como ciclismo, carrera y remo; elija sus actividades favoritas y será mucho más probable que se dedique a ellas en el transcurso de un régimen de entrenamiento de boxeo. Busque un curso que pueda desarrollar la fuerza, el equilibrio y la forma adecuada de boxeo en su nivel actual y deseado de condición física. Asegúrese de que el curso que elija proporcione precauciones de seguridad, descripciones claras, demostraciones o fotos de técnicas, y suficiente variedad para mantener el entrenamiento interesante, de modo que pueda convertir su cuerpo en una máquina de boxeo delgada y malvada.